坐久了會便祕嗎 這樣做有效預防
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在辦公室上班的妹子們經常一坐就是一整天,久坐是很常見的一種現象,久坐的危害有很多,那麼久坐會導致便祕嗎?
長期久坐是引起便祕的一個因素,長時間坐着,身體維持同樣的姿勢,身體血流慢,這樣就導致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動減慢,長期如此,毒素累積,導致便祕。下面讓我們具體來看看吧!
坐久了會便祕嗎
坐久了容易導致便祕。
長期久坐是引起便祕的一個因素,長時間坐着,身體維持同樣的姿勢,身體血流慢,這樣就導致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動減慢,長期如此,毒素累積,導致便祕。
坐久了便祕怎麼辦
做運動
久坐導致便祕主要是腸胃蠕動減慢的關係,因此,平日裏應該多做一些簡單運動,坐立的時候也可以做提肛運動,提肛運動可以有效防止便祕和痔瘡。
按摩腹部
平日裏可以自己摩摩腹部,順序是右下右上左上左下,圍着肚子畫大圈也可以,打小圈也可以,這樣可以促進腸胃蠕動,加速食物消化吸收。
飲食調養
便祕除了與平日的活動量少有關外,還與飲食有一定的關係,平日裏愛吃肉食,不喜歡吃水果蔬菜,愛吃辛辣刺激食物者,便祕的發生率也很高,建議平時多喝水,適量吃堅果類富含有油脂的食物,可以通腸潤便,蔬果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進腸胃蠕動,排毒促消化。
正常的動物都不受便祕困擾,爲什麼人會有呢?便祕不是病,但是一便祕起來真要命。看看下面的便祕七大原因,找找你是否有這樣的壞習慣。
原因1:沒有定時排便
當你有便意時,千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。因爲久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以,不妨將“排便”視爲頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。
原因2:便便時看書或報紙
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看着書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
原因3:常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很輕易產生便祕。所以說,便祕重症的女士,儘量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
原因4:習慣性地服用便祕藥
如若長期服用便祕藥,必定會對身體造成傷害。因爲不能用自身能力進行排便,而是要藉助外力,進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。
原因5:飲食過於精細少渣
隨着我國經濟發展和生活水平的提高,人們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,穀類食物吃得越來越少,且以精米、精面爲主。由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便祕。據我國居民營養調查發現,平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
原因6:液體量攝入不足
便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便祕方面是非常有必要的。因爲如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
原因7:運動量少
久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便祕。
如何預防便祕
補充水分
很多便祕都是由於脫水引起,建議每天飲水8杯,保持身體水分和機體的新陳代謝。
飲食調養
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要採用油炸或燒烤,都將成爲易上火的食物。人一旦上火,也會引起便祕,所以飲食要注意清淡。
此外,適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維,促進腸道蠕動;足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動,多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。
服用維生素B
因爲缺乏維生素B也會引起便祕,適量維生素B,這也是一種預防便祕的直接途徑;與此同時,保持心情舒暢也能有效預防便祕。
按摩腹部
早晨起牀,緩衝下狀態後,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃濡動,然後喝杯涼開水,加強通便。
平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
養成良好排便習慣
確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣。
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