胸肌中縫缺失怎麼辦 這樣做來解決
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想要鍛鍊好胸肌中縫的話,瞭解其缺失的原因很重要,那麼爲何胸肌中縫會缺失呢?常見能夠幫助練好胸肌中縫的方法有哪幾種呢?如果感興趣的話,不妨跟小編一起來認真的看下吧!
胸肌中縫缺失原因
很多人在健身後胸部有點輪廓,但是會抱怨爲什麼胸型或者輪廓不好看。這其中的原因多種多樣,可能是上胸鍛鍊不夠顯得不夠飽滿,也可能是下胸鍛鍊不夠顯得輪廓不明顯,還有可能是臥推做多了導致臥推胸的形成等等原因。今天我們來說一下針對胸肌間距過大的胸型問題。
胸肌的間距過大通常是沒有在胸肌鍛鍊完成後夾胸所導致的。胸肌主要分爲上中下三束,但是缺少夾胸的鍛鍊後,針對這三個動作的推舉並不能良好的擠壓胸部使胸肌的間距縮小。而夾胸就是專門爲了中縫而做的鍛鍊。而且要放在胸肌鍛鍊之後,因爲鍛鍊之後胸肌衝血更加飽滿,此時的夾胸可謂事半功倍。
如何鍛鍊胸肌中縫
拉力器夾胸:兩腳開立與肩同寬,兩臂側上舉,肘關節稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。由上向下拉引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停頓,然後慢慢還原至起始位。
呼吸方法:夾胸過程吸氣,動作還原過程呼氣。
啞鈴飛鳥:身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準,一邊很變形,這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
窄握拉力器下壓:拉力器下壓主要用來鍛鍊三頭肌,採用窄握的方式對胸肌中縫也有意想不到的效果。一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間,採用“V”形把或繩把,重量爲6~8次(1組高次數熱身後),下壓至底部全力抗住負荷,繃緊胸部肌肉。
這時胸肌全面充血暴突,對胸縫的擠壓有獨到效果,胸部輪廓亦會得到強化。
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