女性經期飲食注意事項有哪些 下面這些要牢記
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女性在經期的體抗力屬於比較低的狀態,因此在飲食上我們應該多多注意,那麼女性經期飲食注意事項有哪些呢?
女性經期飲食注意事項
1、經期多吃清淡食物
經期盆腔充血,若再吃刺激性的食物,容易造成經血量多,經期延長,痛經等症狀。女性經期常感到疲勞,食慾欠佳,這個時期最好選擇吃新鮮,清淡易消化的食物。
2、經期忌生冷食物
經期吃生冷食物一則傷脾胃,不利於消化,再者可造成經血過少,甚至造成痛經,女性就算在炎熱的夏季,來月經時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲,這段時期飲食以溫熱爲宜,利於氣血運行暢通。
3、經期多吃潤腸通便食物
多吃新鮮蔬菜,水果,花生,植物油及蜂蜜等潤腸通便食物,多喝水幫助消化,使大便通暢,避免經期便祕的現象出現。
4、補充鐵質少喝飲料
女性每次來月經至少要流失15到50毫克鐵,需要從飲食中補充,多吃魚類,各種動物肝臟,血液,瘦肉,蛋黃,豆製品等含鐵豐富的食物有助於補充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽,能與人體中的鐵發生化學反應,將有用的鐵變成無用的廢物,因此應該少喝飲料。
女性經期能吃什麼水果
1、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
2、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
3、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
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