10分鐘瑜伽減腰圍
本文已影響8.5K人
本文已影響8.5K人
美腰體位--曲線扭轉式
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。
牀上瑜伽減肚子和腰 睡前做十分鐘就可以
3分鐘塑身瑜伽熱身操 強效瘦身
10分鐘燃脂瘦身瑜珈
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
多練瑜伽能減緩慢性腰痛
瑜伽瘦身 三分鐘熱身操體驗
簡單10分鐘瑜伽
睡前做幾分鐘瑜伽 早上會漂亮滿分
瑜伽減腰部的動作有哪些
減肥瑜伽 男性練瑜伽的好處
女子鬧市大舞10分鐘 脫光衣服就開始扭動疑練瑜伽
早起5分鐘做減肥瑜伽 塑造苗條從清晨開始
13式瑜伽減肥動作分解
最流行的瑜伽矯正駝背教程:8分鐘瑜伽讓駝背變直視頻
瑜伽減肥 堅持6個瑜伽減肥原則
5種減肥瑜伽 告別虎背熊腰
腹部減肥瑜伽 輕鬆擁有小蠻腰
睡前瑜伽十分鐘修身法:一套10分鐘睡前瑜伽
5分鐘瘦臉瑜伽 促進血液循環
瑜伽減腰腹的注意事項
減腰圍的10個妙招
5分鐘瘦身瑜伽 提神醒腦控體重
腰圍30天狂減10公分的小方法
睡前十分鐘瑜伽 瘦身又安眠
腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰
睡前五分鐘分鐘減肥瑜伽 瘦腰腹臀的好方法
睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
練瑜伽小心腰
幾分鐘睡前瑜伽 徹底消滅肚腩
有哪些5分鐘豐胸瑜伽方法
臉部瑜伽操5分鐘瘦臉
睡前十分鐘 修身瑜伽怎麼做