爵士操舞姿
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Kick
動作:兩腿交叉,右腿在前,左腿在後,右手於肩側伸直,左手於肩前伸直;擡起左腿向身側踢出去,左手抓住腳踝。
Tips:此項運動可以鍛鍊上、下身,運動量大,對減肥有一定作用。
Balance
動作:左腿屈膝,右腿於左腿前伸直,腳尖點地,雙臂在身體前後非對稱地伸展;右腿移至左腿側伸直,腳尖點地,同時雙臂交換姿勢,右手與左腿相對;以左腿爲軸,利用雙臂的力量轉動右腿;回到原處,反方向重複動作。
Tips:許多流行音樂都適合作爲爵士塑形操的伴奏,流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.傑克遜、小甜甜布蘭妮等。
Up down bend
動作:兩腿分立比肩寬,雙手十指張開,指尖發力,手臂向頭部伸展;上身向右轉,左手放於右腹部,右手背於腰後;反方向進行相同動作。
Tips:練習爵士操對穿着沒有特殊要求,與一般的健美操相似就可以了,關鍵還是要自己舒服。建議穿着較爲貼身的衣裝,跳動起來會更有美感。
Lunge
動作:踮腳跟,雙手繞頭部做畫圈似的轉動;身體重心在右腿,左腿向體側點地,頭扭向右邊,左手向體側伸直,右手於胸前屈肘;反方向進行相同動作。
Tips:爵士操的基本舞步容易掌握,並且表演空間很廣,個人的色彩和獨特的風格纔是舞動時最令人注目的地方。
Wave
動作:兩腳分開於肩寬,從頭部開始帶動腰部向身體一側做推動似的一搖動。
Tips:爵士操以原始的爵士舞爲基礎,再加上基本的體操動作,提高了運動的速度和力度。
Coxa motion
動作:兩腿分開,重心在右腿,右腿屈膝,腳尖點地,雙手自然位,儘量向左頂胯;雙臂向身體兩側上下打開,儘量舒展胸部和肋骨。
Tips:此動作鍛鍊胸部和肋骨部位。
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