爵士舞:讓女人瘦身不再是難題
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爵士舞的優美的舞蹈動作與減肥運動因素結合在一起的Jazzercise是一種增氧運動,強化肺部和心臟機能,刺激血液循環系統,提高氧氣吸收能力和持久力,減少體內多餘的脂肪,使您保持着苗條健康的身材,因此深受大衆的喜愛。下面就給大家介紹幾個爵士舞的基本動作的做法!
LUNGE
動作要點:兩腳交叉並立,擡起後腳跟,兩手向頭部畫圈似的轉動。右腳向右挪動,身體的重量側重於右邊。5、 手是彎曲,向右伸展。同樣反方向也進行(3,4節拍)
WAVE
動作要點:兩腳合拼,與肩寬站立。從頭部向側面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節奏是4節拍或2節拍。#p#副標題#e#
KICK
動作要點:
1、 右腳在前,左腳在後,伸腰。
2、 擡起後邊的左腿(大腿部位)
3、 擡腿向右踢出去。
UP DOWN BEND
動作要點:
1、 雙腳分開,比肩寬站立,兩手展開向頭部伸展,
2、 兩邊膝蓋同時折下,上身向右轉、(3,4節拍)- 反方向也進行
WEST
動作要點:
1、 左邊膝蓋折下,右腳向前伸開,雙臂非對稱地伸展。(1節拍)
2、 右腳向後挪開,使右手和左腳相對,雙臂交換着姿勢(2節拍)
3、 左腳爲軸轉動右腳(3節拍)。此時,利用雙臂的力氣轉動。
4、 回到原處,右腳挪開,舒展左腳,重心放在右腳,挺胸做WEST運動
伸展胸部與肋骨
動作要點:
1、 右腳向前,折起膝蓋,擡起後腳跟。
2、 雙臂斜線向前伸展,儘量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛鍊胸部和肋骨部位。
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