慢節奏仰臥起坐更助於減肥
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問題:仰臥起坐是否真的能幫助人們消滅小肚腩?
正確的仰臥起坐主要是腰部和大腿部位用力,看上去是對付腰腹和大腿的脂肪的最佳選擇。因此很多人都喜歡這項對場地和器械要求極低的運動方式。不過也有人反映雖然下足功夫去做仰臥起坐,但是仍然感覺不到小肚腩有消失的跡象。到底是因爲運動量還不足夠,還是仰臥起坐減小肚腩根本只是一個謊言?
答案:仰臥起坐的確能有效減少腹部脂肪,但是……
仰臥起坐是有氧運動的一種。在運動過程中,能夠鍛鍊包括腹部直肌、腹外斜肌、腰背部豎脊肌在內的肌肉,有效消除腰腹多餘贅肉,使腰腹皮膚變得更加緊緻。
但是,這並不意味着只要做仰臥起坐就能立刻縮小腰圍、減輕體重。因爲僅僅通過仰臥起坐減肚子的話見效是很慢的,必須要有耐心。通過仰臥起坐減腰圍,屬於穩打穩紮的運動方法,耗時雖久,但是效果漂亮,你會覺得物有所值。
慢節奏做效果更好
更重要的是,做仰臥起坐的時候,並不是單位時間裏面個數越多效果越好。相反地,應該放慢速度來做,把運動時間拉長。人體脂肪能量需要運動20分鐘以上纔開始燃燒。也就是說想要仰臥起坐發揮最大的減肥效果,就要放慢節奏做。過快過猛反而會容易對身體造成傷害。
姿勢正確纔有效
正確的仰臥起坐應該是腰部發力,同時能夠感覺到腹部在緊繃。上身起來時,腰部不能離開地面。上升時呼氣,確保能夠鍛鍊到腹部深層肌肉。要謹記的是運動過程中雙腿必須正常彎曲,雙手虛握拳頭置於耳朵旁。
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