熱瑜珈爲你打造健康瘦身之路
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追溯求源
擁有千年歷史的瑜珈流傳至今,在6大主流派系的基礎下,更已變化發展出數十種不同的類別。其中尤以必須在攝氏36 9け40度高溫環境下進行的“熱瑜珈”最受矚目。其盛行的程度,可從歐美各地有如雨後春筍般,不斷開張的熱瑜珈教室的規模與數量,窺出其端倪。現在,這股熱瑜珈風潮,也開始逐漸吹進中國。
其中瑜珈是在東方的印度崛起,在印度人的觀念裏,高溫炎熱的環境,對身體纔是最健康的,西方人便利用現代化的加溫設備,重現印度傳統瑜珈的修習環境。是在一個恆定的高溫環境中,進行一連串的肢體伸展動作。熱瑜珈是由印度瑜珈大師BikramChoudhury創立,故其正式的英文名稱爲BikramYoga,中文則多半翻譯爲“熱瑜珈”或“高溫瑜珈”。
它和傳統瑜珈最大的不同點在於:熱瑜珈是以強調體位法及呼吸法的哈達瑜珈(HathaYoga)爲基礎,在一個恆定的高溫環境中,跟着呼吸的節奏,進行一套約26 9け42個步驟的肢體伸展動作。瑜珈是在東方的印度崛起,在印度人的觀念裏,高溫炎熱的環境,對身體纔是最健康的,於是,當瑜珈傳入西方後,西方人便利用現代化的加溫設備,重現印度傳統瑜珈的修習環境,於是乎,所謂的熱瑜珈誕生了。
熱瑜珈的效力
幫助代謝循環,達到排毒的目的。能快速暖和身體四肢,提高關節與肌肉柔軟度的熱瑜珈,尤其適合初學者。幾乎所有人都會認同,瑜珈是一種講究動作柔和的伸展操,但有專家表示,對於不易放鬆的初學者來說,一些例如彎、扭、屈、折、仰等瑜珈動作,其實未必全都是柔和的,初學者往往會因爲不當施力或過度勉強,因此產生許多運動傷害。而熱瑜珈是在比體溫稍高的環境中進行,能快速暖和身體四肢,提高關節與肌肉的柔軟度。
練瑜珈已有30多年的林蔚翔說,高溫環境確實可讓經絡變得比較柔軟,對瑜珈的初學者來說,安全性確實是較一般傳統的瑜珈爲高,不易出現抽筋或拉傷等問題。攝氏38 9け43度是最能令人體肌肉放鬆且伸展的溫度,也是一般進行物理治療(例如水療、熱療等)時最常採用的溫度,而這也恰巧符合了目前醫療領域中,相當提倡的自然保暖理論(NaturalWarm),簡單來說,就是用比體溫高一些的溫度,爲表層皮膚到深層肌肉提供緩和性的熱敷效果,進而達到鬆弛的目的。
熱瑜珈像做慢跑、爬山、跳舞、打籃球等運動一樣,在高溫環境裏做伸展運動,會讓血液流動的速度加快,使體溫上升,身體爲了調節溫度的平衡,於是皮膚會開始大量排汗,剛開始的汗水會有些黏黏鹹鹹,那是因爲毛孔中累積的污垢所造成,接着,血液中的不良物質(例如造成肌肉痠痛的乳酸等)也會隨着汗液排出,使得筋骨肌肉的痠痛或僵硬感得以改善,身心狀態也都會感到比較舒爽,所謂的排毒,其實指的就是這個意思。
合理飲食搭配
瑜珈的動作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼,能把身體的線條拉長並使鬆弛的肌肉變得結實,如果沒有搭配日常飲食習慣的調整,要實現變苗條的願望,勢必難上加難。#p#分頁標題#e#
常有不少人認定熱瑜珈必能減肥瘦身,但你必需對瑜珈有正確的觀念,瑜珈的動作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼,能把身體的線條拉長並使鬆弛的肌肉變得結實,進一步達到雕塑曲線的塑身目的,若搭配高溫環境,使得熱量的代謝與消耗速度變快,就理論上而言,是有減肥的作用,但如果沒有搭配日常飲食習慣的調整,依舊攝取高熱量、高油脂的食物,那麼,要實現變苗條的願望,勢必難上加難。
多喝水是關鍵
在做熱瑜珈前約1 9け2小時,至少要先喝下1,000亳升的水,爲體內所有細胞補足充分的水量,才能免於中暑、脫水的危險。然而,喝水可是有學問的,一口氣灌入500亳升的水,會增加腎臟的負擔,有可能引起腎水腫,應該採用少量多次來補充水分,纔是正確且健康的。再者,絕對不可以從高溫的環境中,突然進到溫度低的冷氣房,一定待體溫稍稍冷卻後才行,以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。
此外,在做熱瑜珈時,當流汗到了某一程度,身體若出現發抖、緊繃,或是原本可以做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已開始疲勞,且體內能量消耗過多,是到該休息的時候了,而運動過後,如果肌肉痠痛或緊繃的狀況,在2小時內沒有緩減,即代表運動過量,這是由於運動所產生的代謝物過多,無法順利地徹底排除,因而造成肌肉的延緩性痠痛,其實,無論是做哪一種派別的瑜珈,或是任何運動,“量力而爲”都應該是最高指導原則。
總的來說,除上面的應注意之外,熱瑜珈的地點最好應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的,絕非是密不透風的空間。並非在高溫的場所(例如烤箱)做瑜珈,就能算是在練熱瑜珈。尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身體健康且經驗老到的瑜珈高手,建議還是選擇有專業指導老師在場的地方,較爲安全。
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