走出跑步誤區 避免受傷
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專家指出,跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統,提高跑步質量,有助於減少疲勞,避免受傷。
專家給跑步訓練者以下建議:
1.不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率。
6.胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。
7.跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
8.保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計劃。例如初級:10―12周跑5公里;中級:6―11周跑10公里;高級:11周跑10公里
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