錯誤的跑步姿勢會導致頸椎受傷
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動,但南非“健康24”網站最近公佈的一項調查顯示,近七成跑步者存在誤區。對此,專家指出,跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統,提高跑步質量,有助於減少疲勞,避免受傷。
專家給跑步訓練者以下建議:
1.不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率。#p#副標題#e#
6.胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。
7.跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
8.保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計劃。例如初級:10―12周跑5公里;中級:6―11周跑10公里;高級:11周跑10公里。選購跑步機時至少要挑選避震效果佳且跑步帶尺寸較大的,比較能夠避免帶來運動傷害,並使得運動時有舒適的感覺。
跑步運動時最應避免膝關節與腳桌的傷害。其次,舒適感也很重要,一般而言,跑步帶較大者則運動起來較舒服,而具有電動仰角度者,有爬坡的感覺,那會有較良好的運動感覺,同時也要兼具收藏功能者,現在許多跑步機都是可折迭收合者,十分方便,不用時收起,不會佔用空間。通常馬力大者也比較好,至於控制板的質量好不好,與運動起來是否平穩,有很大的關係。另外,跑步機內置運動課程較多、較佳者,也是選購時要注意的項目之一。
跑步姿勢不對易跑出小肚子
跑步減肥的最佳時間及姿勢
使用跑步機,跑步姿勢不對危險大
你真的會跑步嗎?99%的人都會犯的錯誤
錯誤的姿勢會引起腰部問題
爲什麼會導致頸椎病
不好的工作姿勢會引發頸椎病嗎
5個錯誤坐姿最易導致肥胖
不良的打電話姿勢會誘發頸椎病
跑步減肥的正確方法 你的跑步姿勢對了嗎
跑步減肥過度會導致哪些傷害出現
哪些不良姿勢會引發頸椎病
男生跑步姿勢有哪些?
影響身材的四種跑步姿勢 跑步要注意什麼
騎動感單車的正確姿勢 別因姿勢錯誤受了傷
走路8種錯誤姿勢難看又傷身
哪些不良姿勢會導致肥胖
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的
錯誤的跑步方法
跑步機健身的正確姿勢
頸椎病患者睡覺的正確姿勢
最容易導致頸椎病的三種坐姿
正確的跑步姿勢是怎樣的
標準跑步的姿勢是怎樣的
跑步的常見錯誤
跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢
錯誤的跑步姿勢有什麼危害 運動也要講技巧
錯誤坐姿危害你的胸部 三種錯誤坐姿讓乳房很受傷
錯誤睡姿也可導致不孕
跑步必須要用正確的姿勢
越跑步身材越走樣!你的跑步姿勢對了嗎?
跑步保持正確姿勢不易受傷 但是這幾件事不要做
如何用正確的姿勢去跑步