不用器械也可以鍛鍊肌肉
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
>>>推薦:性愛帶來的的十大健身效應
靜力性練習前,一般先深吸一口氣,練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.胸部
(1)俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆爲度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
2.頸部
(1)兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。
如何鍛鍊肌肉
沒有器械怎麼練肌肉
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
如何用啞鈴鍛鍊手臂肌肉
無器材臀部肌肉鍛鍊方法 無器械如何在家鍛鍊臀肌
宅在家也能鍛煉出肌肉!教你在家9個快速鍛煉出肌肉的方法
無器材怎麼鍛鍊胸肌?
怎樣能鍛鍊肌肉
怎麼可以鍛鍊腹肌呢
怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
如何有效鍛鍊肌肉?
男人鍛鍊胸肌可以這樣做
怎麼用啞鈴鍛鍊肌肉方法
如何鍛鍊背部肌肉 鍛鍊背部肌肉緩解背痛
跳繩可以鍛鍊腹肌嗎?跳繩可以鍛鍊哪些肌肉
如何利用深蹲鍛鍊腿部肌肉
鍛鍊肌肉 男人這處肉發達到60歲也不生病
咋樣鍛鍊肌肉
鍛鍊肌肉到底好不好呢
怎樣鍛鍊肱二頭肌肉 肌肉鍛鍊注意事項
拉力器鍛鍊哪裏 胸肌背肌少不了
什麼器材鍛鍊腹肌呢
鍛鍊頸部肌肉可預防頸椎病
肌酸在鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃?都可以
鍛鍊肌肉吃什麼 這四種不可少了
鍛鍊肌肉怎麼鍛鍊比較好
如何用啞鈴鍛鍊肩部肌肉
男人怎麼擁有“胸器” 器械胸肌鍛鍊技巧
游泳能鍛鍊肌肉嗎
如何鍛煉出肌肉
怎樣鍛鍊腹肌肌肉
如何用啞鈴鍛鍊背部肌肉