炎炎盛夏推薦三款水上運動
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磨礪意志的鐵人三項
鐵人三項包括游泳、騎車和長跑。顧名思義,在競技體育的範疇,鐵人三項屬於耐力項目。按照奧林匹克標準距離51.5公里,那一口氣完成游泳1.5公里、騎自行車40公里、跑步10公里,對運動員的考驗近乎殘酷。“健身一族”的鐵人三項,雖然運動量大打折扣,但同樣的運動內容,也是強健體魄、磨礪意志的一場考驗。
在上海交通大學的健身人羣中,就有一批熱衷於鐵人三項運動的鍛鍊者。他們在學校游泳池裏游泳,上岸後離開游泳池,即以最快的速度穿上運動服和鞋襪,在校園裏投入騎車運動,然後再繼續跑步運動,水陸並舉,挑戰體力的極限。
在體力最好的時候游泳比較安全,因此鐵人三項運動總是選擇游泳作爲第一個項目。游泳是很好的有氧運動,可使運動者的臂、肩、背、腹部同時得到鍛鍊。由於游泳較多地運動上肢肌肉,它與以下肢運動爲主的騎車、跑步運動相結合,無疑將相得益彰。
在這些鐵人三項業餘愛好者中,運動量的大小是因人而異的。初學者的運動量,一般控制爲游泳5分鐘、騎車10分鐘、跑步10分鐘、調整(步行)5分鐘。運動高手的運動量,則可達到游泳15分鐘、騎車20分鐘、跑步20分鐘、調整(步行)5分鐘。
運動醫學專家韋俊文先生很讚賞這項健身運動。他認爲,鐵人三項運動能增強鍛鍊者的耐力和自制力,而且運動方式富有變化,有利於提高鍛鍊者的興趣。
有意思的是,申城的一些年輕人,還把鐵人三項運動“搬”到了健身房裏。他們用拉力器划船動作代替游泳,在健騎機和跑步機上分別完成露天騎車、跑步的要求。雖然這樣的運動會有些乏味,但對那些白天缺少時間鍛鍊的鐵人三項運動迷來說,也不失爲一種彌補方法。#p#副標題#e#
富有詩意的沙灘排球
對於上海的青年人來說,穿上泳衣,踩着沙子,在海風的吹拂下玩排球,這或許是炎夏季節最富有詩意的一項運動,近年來尤其受到年輕女性的“追捧”。
沙灘排球在80多年前誕生於美國,上世紀三十年代出現了兩人制的沙排比賽。從上世紀五十年代開始,沙灘排球成爲美國加州海灘上必不可少的娛樂活動,並且引入了音樂元素。這項運動逐漸流行於世界各地,目前已有120個國家開展沙排運動。
沙灘排球比賽場地的大小和室內排球相同,但每方上場人數只需兩人。沙排比賽時,隊員沒有固定位置。沙排比賽用球比室內排球的重,而且能夠防水。沙排比賽因爲場地鬆軟,對運動員的腿部力量、腰腹部力量以及反應靈敏,要求更高。
上海開展羣衆性的沙排運動,還是近十年的事。當年,上海體育館在館外廣場上建造了一座臨時的沙排運動場,儘管沒有海風、海浪,但運動者還是多少領略了沙排的樂趣。如今,上海的沙排愛好者常常到南匯、金山等區的海邊遊樂場,或者到上海周邊的嵊泗、朱家尖等海島去“過把癮”。上個星期,上海大學的一羣女同學,就結伴到嵊泗遊玩,在海邊打了整整兩個下午的沙灘排球。她們說,打沙灘排球,新奇而有趣,可以在運動的同時享受日光浴,而且不用擔心汗流浹背,反正旁邊就是大海。
是的,融入藍天與大海之間,忘情地奔跑、起跳,瀟灑地扣球、墊球,這是何等愜意的運動啊!
新鮮刺激的滑水運動
打個形象的比喻,滑水運動就是用水作爲滑輪的滑板運動。因此,滑水又稱滑板滑水或水上滑板。1922年,美國滑雪運動員繆爾森在一次訓練時,由於躲避不及和慣性過大,衝到了一個小水塘了,這時奇蹟發生了,他不但沒有掉進水裏,反而很平穩地滑到了水塘的對面。滑水運動就此誕生了。自第二次世界大戰之後,滑水運動在世界各地逐漸廣泛開展。
我國的滑水運動,是上世紀五十年代作爲軍事項目從當時的蘇聯引入的。上海的水上運動愛好者廣泛接觸這項運動,還是近幾年的事。
1998年,上海浦東世紀公園邀請美國滑水隊來滬表演,那驚險刺激而又富有美感的滑水,立即引起了申城年輕體育迷的濃厚興趣。
滑水運動看似驚險,其實學會並不難。滑水者在快艇的牽引下,腳踏水橇,手拉拖繩,進行翻、轉、騰、越等一系列水上動作。由於它對體能的要求不算高,只要運動者不怕水,很快就能學會初級的花樣技巧。
對於滑水的初學者,出水是滑水的第一步。滑水者由於身着救生衣,躍入水中後,救生衣的浮力會瞬間把頭部託到水面上。套上滑水板後,應放鬆身體,雙腿儘量彎曲,膝蓋貼近心口位置;雙腳微微分開,雙手伸直抓緊握把;腰挺直,不要後仰太多,雙手保持伸直;腳尖稍稍向前壓低,使滑板稍斜;當快艇慢慢拖動身體時,保持原來的姿勢,直至身體離開水面,這時就可以站起來,轉扳。
在一家外資公司就職的李小姐,是鐵桿的滑水迷。她這樣評價滑水運動:“滑水能帶來衝浪、風帆等運動所感受不到的刺激和激情。人站在滑板上穿越激流,那驚險暢快的感覺正是爽極了。”
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