運動後喝什麼水 推薦三種水飲品
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適當的運動是對身體有益的,但是運動畢竟會造成身體水分的流失,這個時候進行正確的補水是很重要的。那麼運動後喝什麼水好呢?如何在運動後正確的飲水呢?一起了解下吧!
運動後可以喝什麼水
1、白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2、鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。
運動什麼時候喝水
在運動後每15分鐘到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,噁心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達到良好吸收的效果。
在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
並且除了運動飲料含有電解質之外,一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物,對於運動後的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助,也可以讓你在流失汗 水後不必拘泥於運動飲料。
運動後怎麼喝水
運動補水最重要的原則是少量多次,而且應該均勻分佈在運動前、中、後。“運動前半小時要喝300-500ml的水,直觀地說就是一個易拉罐那麼多。這對運動中保持身體水平衡非常重要,但很多人都會忽略。在運動過程中,每隔15~20分鐘應補充120ml~240ml水。運動後,人的體重多多少少都要減輕,這時候應該喝不少於丟失體重重量的水。但要在運動後15-20分鐘後飲用,並且分次,每次不要超過600ml。”
運動中的飲用水大有講究,首推運動飲料,而這樣的飲料如今在市場上很容易找到,“運動飲料不僅含有人體在運動後所需要補充的糖、無機鹽和維生素,其液體的滲透壓也符合人體細胞的需要,能夠以最快的速度爲身體補水,同時也能補充鈣、鈉、鉀、鎂等礦物質營養,防止出現電解質紊亂。”此外,建議飲用與人體血漿滲透壓相等的溶液,即等滲溶液,也就是5%的糖水或0.9%的鹽水,而且糖水最好選擇葡萄糖和果糖。
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