簡易的挺胸健美操
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
TIPS: 胸“涌”小動作
牀上: 仰臥在牀上,上半身擡起,雙手交替進行“划水”。
坐: 雙臂前伸,雙肘彎曲,雙手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手。重複5次。
深呼吸: 呼氣時含胸、吸氣時挺胸,交替進行5次。
游泳: 水對乳房和胸廓的按摩,會促使乳房更加豐滿富有彈性。
日光浴: 日光溫和的刺激,能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光!
幾個練習
練習一:凳上肘屈伸——針對肱三頭肌,帶動胸大肌。
練習二:小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
練習三:球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。
私教提示
胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習。共做2~3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。
增大胸圍的練習,要點是選擇足夠的重量 ——重複某一動作5~8次,感覺到達極限,纔是適合你的有效重量。
健身時如何做挺胸收腹 簡介健身時如何做挺胸收腹
簡單易學的居家減腹操
簡易健美操健美技巧有哪些
簡單十動作 讓你的胸挺起來
3道豐胸美食讓胸部挺起來
美化胸部線條的豐胸操
睡前防脫髮的簡易操
三種簡單易學的美臀健美方式
室內最簡單的健身操
緩解痛經的方法 簡易操
預防頸椎病的簡易頸椎操
健身操健美操怎麼做
女人美胸必學的胸部按摩操
美食讓你的胸部更完美更堅挺
讓你挺直腰桿的頸椎健身操
神奇的居家簡易沙發操
豐胸操+按摩 打造完美胸型
簡單的瘦身豐胸健美操 教你如何健美豐胸
夏季最有效的豐胸健身操
健美操健身嗎
老人長壽做簡易健肺益壽操
簡單易學的清宿便減肥操
6式豐胸健美操 胸部小巧也能性感
健康豐乳得練豐胸健乳操
讓你擁有傲挺胸的美食
女性的簡易保健操
男性簡單易做的減肚操
簡易腹部保健操預防盆腔疾病
簡單健美操練出迷人曲線
想要豐胸?美胸按摩操做挺拔美人就是這麼簡單
福利來了 簡易運動讓胸形更美
豐胸美胸瑜伽 兩式練出堅挺美胸
簡單易學瘦臉操