五一假期健身減肥計劃
本文已影響2.16W人
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有氧運動
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的,減肥方法。慢跑、原地擡腿跳、跳繩都是有氧運動,其中,最簡單的就是爬樓梯,這幾項運動都非常簡單而且有效,每次運動時間要保持30—40分鐘。
無氧運動
提醒:沒有啞鈴,家裏的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替,只要你記着別偷懶,堅持就是勝利。
仰臥起坐。每天做3組,每組20個。
提臀練習。站在距離臺階一腳遠的地方,一隻腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體擡起,同時另一條腿離地。請注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10—20次爲一組,做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
減肥計劃
壓穴有效控制你的食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
足底同樣可以減少食慾
假期裏,由於時間充裕,1天吃5頓飯,夜宵也不放過,很快就胖了起來。如果你是這樣的,還是在長假裏找個足療館去做足底按摩吧,既能更好地休息,還能控制你的食慾。記住,每次要按到30分鐘以上啊。
聚餐細嚼慢嚥才能瘦身
五一假期少不了親朋聚會,無論你興致多高,你都要記住在聚餐時要細嚼慢嚥啊。瘦身專家告訴你,多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。一般來講,每口咀嚼40下左右,臉部就好像變瘦了些。如果你想做小臉美人,那麼記住,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再嚥下極具瘦臉效果,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
泡澡37℃水中泡20分鐘
堅持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身,就能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔動人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
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