快速瘦腿的七大祕籍
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第1大祕訣:輪蹬。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在牀邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。
第2大祕訣:暖足。
暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
第3大祕訣:搓腳。
用兩隻手相互搓熱,然後用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
第4大祕訣:乾洗腿。
用兩隻手抱着一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接着再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第5大祕訣:扳足。
將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。
第6大祕訣:揉腿肚。
將腿平放在牀上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動20次~30次爲1節,共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
第7大祕訣:扭膝。
我們把兩足平行併攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接着逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
怎麼樣,這七個方法一點也不難吧,雖然這種方法簡單有效,但是相比較而言見效比較慢,需要長期堅持。
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