不同年齡段請選不同運動項目
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
此時通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,在鍛鍊終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之,20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛鍊,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛鍊可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分鐘增強體力的鍛鍊,方法是:試舉重物,負荷量爲極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞爲止(每次做10~12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊,如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動鍛鍊。仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人鍛鍊前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次,選擇中等強度的運動,可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人保健康
可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,太重會損害健康,但次數不妨多些。爲防止意外,最好不使用啞鈴,而用健身器;5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉;週三加做一次45分鐘增強體力的鍛鍊,可做俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次。推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
秋季運動要怎麼選擇 不同體質的運動不同
運動項目不同飲食構造也不同 不同的運動項目都是吃什麼食物
乳腺癌篩查:不同年齡段 不同篩查方法
不同年齡段的美白戰
不同年齡孩子的增高運動 不同年齡孩子做什麼增高運動
秋冬女性養生 不同年齡段有不同方法
不同年齡段利用不同玩具開發兒童智力
不同年齡段男士髮型推薦 每個年齡段髮型大不一樣
飲食因不同年齡段而改變
不同年齡段的護膚方式
男人養生看年齡 運動飲食均不同
預防齲齒 寶寶年齡段不同方法不同
不同年齡段的痛經問題
乳房保養分年齡段 不同年齡段如何保養乳房
不同年齡階段的護膚挑戰
不同年齡段女性要怎樣選擇隆胸材料
早教分年齡 不同階段不同早教方式
不同年齡段的護牙重點
不同年齡段的防曬方法
不同年齡的寶寶應選擇不同的玩具
古代不同年齡的稱呼:不同年齡段的稱謂,古人對不同年齡的稱呼
不同年齡如何選擇底妝 不同年齡段粉底推薦
不同年齡段男性如何選香水? 男人使用香水注意事項
不同年齡層階段的疾病
不同年齡段的女性有不同的飲食要點
送女朋友什麼生日禮物好 不同的年齡段有不同的選擇
不同年齡段的男科檢查重點不同
寶寶如何刷牙 不同的年齡段有不同方法
不同年齡段保養卵巢的方法不同?
不同年齡階段白帶大不同 白帶異常怎麼看
通過年齡來幫你選擇運動項目
不同年齡段適合帶的腕錶
不同年齡段兒童害怕什麼