趕走春季失眠 養生食譜有效助眠
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現代都市生活節奏快,白領工作壓力大,因環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等各方面的影響,因此大多會遭受失眠困擾。長時間無法入眠導致睡眠嚴重不足,進而引發了失眠症等問題。常見的失眠症狀包括:睏倦卻睡不着,無法入眠;睡眠不真實,意識清醒;黑白顛倒,作息混亂;睡眠較淺,噩夢連連;睡眠障礙,睡後依舊疲勞。失眠症不容忽視,又不可病急亂投醫。吃吃下面9種食物中的任一兩種,即可輕鬆享受好眠。因爲這些食物可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的分泌,因而緩和緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人平靜安眠。
1、香蕉:
除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
2、菊花茶:
具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
3、溫牛奶:
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
4、蜂蜜:
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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