16種食物,吃着就苗條
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
1、烤花生
花生不會因爲太陽的照射而變質,是個很適合帶去海灘吃的零食,豐富的纖維也可以幫助排出體內多餘的宿便,讓曲線變得更婀娜多姿。
2、檸檬水
保持身體內充分的水分是件很重要的事,但是碳水化合物的飲料像是蘇打水會讓你越喝越渴。加一些新鮮水果在礦泉水中,用天然的香甜和清新的口感解你身體的飢渴。
3、紅酒:對,紅酒對身體很好,不過這並不意味着你可以幹掉整瓶,一杯對心臟有益的紅酒熱量低於123卡路里。既要吸收紅酒精華又不損害健康的話,小心控制量並避免使用太大的紅酒杯。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
5、燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
6、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀,用熱水煮過再撈起來,過冰水,吃的時候拌入醬油或香油等。
7、番石榴
番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。
8、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
9、香菇
香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的食物。
10、蘆筍
蘆筍富含鉀,維他命A、葉酸(因其抗癌功效聞名)和一種叫谷胱甘肽的氨基酸化合物,對抗衰老有顯著效果。同時,蘆筍因其外形特點,極少的鈉含量,被認爲有增強性慾的功效。
11、鱷梨
的確,鱷梨富含對人體有益的脂肪成分,不過建議你每次只吃半個來避免增加過多脂肪。
小貼士:將鱷梨橫向切開來保存吃剩下的半個,這樣就只有少量面積暴露在空氣中變成棕色了。
12、堅果
堅果富含蛋白質以及健康脂肪成分,是水果或者三明治最好的點綴之物,不過它可不可小覷—只兩勺就等同於200卡路里熱量!覺得沒法拒絕再多吃一勺?買那種一人份工具,比如像巴尼杏仁黃油奶油擠包來控制每次的進食量吧。
13、魚類
魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感,讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨牀營養學雜誌的研究表明,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
14、甘藍
這種多葉蔬菜營養非常全面——甚至被稱爲“超級食物”。甘藍中含有:不飽和脂肪酸,纖維素,和抗氧化物等。還有一種叫做glucoraphanin(硫代葡萄糖苷),它可以防止動脈中血栓形成。
15、豆類
豆類充滿蛋白質,還富含兩種讓你更容易有飽腹感的成分——纖維和水。由於比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢,所以豆類食物會在你胃裏停留的時間更長一 些。研究顯示,常吃豆類的人比不常吃的人更苗條。同時,豆類能穩定血糖水平,而血糖恰恰能抑制飢餓感。在你的沙拉、通心粉、湯或粥里加一點豆子吧,比如紅 豆、綠豆或者腰豆。
16、牛油果
像蛋白質一樣,脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油,可以讓我們不覺得飢餓。
這16種美食足夠你混搭出N多種美味佳餚哦。姐妹們,最重要的就是要堅持哈!其實自己動手做減肥餐瘦身效果會更好哦,還有就是吃的量要把握好,做的時候做小份額的就可以了哦!
肝臟不好吃什麼 16種食物幫你調理
冬季豐胸就吃6種食物
豬肝不能與16種食物同吃 豬肝不能與哪16種食物同吃
去口臭就吃這10種食物
手術後吃什麼恢復快?16種食物收藏好
4種“輕運動” 健康苗條就這麼簡單
想護髮就吃這3種食物
預防肝癌就吃五種食物
想排毒就吃這九種食物
北京市免費接種15種疫苗防16種病
讓你吃着就可以變白的美白食物
男性食療養生 16種壯陽食物
想暖胃就吃8種食物
秋季養胃就吃4種食物
健康減肥食物有哪些? 6種食物讓你越吃越苗條
青少年吃什麼健腦 常吃16種食物健腦
老是健忘就吃五種食物
好吃又不會長胖的食物:7種食物吃出苗條身材
秋季補腎就吃10種食物
女人貧血就吃這8種補血食物
想增肥就吃這8種食物
冬季減肥就吃6種食物
預防肝癌就吃三種食物
男性缺鈣就吃4種食物
想美白就吃8種食物
初秋吃5種食物減肥最快
冬天美白就吃八種食物
男性養生16種壯陽食物
秋季養肺就吃6種食物
想排毒就吃這四種食物
肝臟不好吃什麼?16種食物幫你調理
16種食物左右你的睡眠
女性便祕就吃6種食物