月子期間怎麼吃 產後5大飲食原則
本文已影響3.85K人
本文已影響3.85K人
月子飲食原則:
⒈不宜快速進補,以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢,產後前兩三天不要太急着喝催奶的湯,不然漲奶期可能會痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較爲清淡的湯,湯也不要過鹹。
⒉不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產後體質較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,產後第一週儘量不要食用水果。
⒊少量多餐,宜葷素搭配。多用些湯類食物,利於哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外,產婦大多出汗較多,體表的水分揮發也大於平時,因此要多喝湯、粥等。
⒋食物要鬆軟、可口,易消化、吸收。很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利於消化吸收,因此產婦的飯要煮得軟一些,少吃油炸或堅硬帶殼的食物。
5.主副食要變換搭配吃。一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換,比如雜糧、細糧互換,不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細糧,雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。
營養特點:
⒈增加餐次:每日餐次應較一般人多,以5~6次爲宜。這是因爲餐次增多有利於食物消化吸收,保證充足的營養。產後胃腸功能減弱,蠕動減慢,如一次進食過多過飽,反而增加胃腸負擔,從而減弱胃腸功能。
如採用多餐制則有利胃腸功能恢復,減輕胃負擔。
⒉食物應幹稀搭配:每餐食物應做幹稀搭配。幹者可保證營養的供給,稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分,乳母哺乳則需要水分來補充,從而有利於乳汁的分泌。產後失血傷津,亦需要水分來促進母體的康復;服用水分較多,可防止產後便祕。食物中幹稀搭配較之於單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因爲食物的湯汁既有營養,又有開胃增進食慾之功能,而單純飲水則反而沖淡胃液,降低食慾。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等,要多喝湯和其他營養飲料。
⒊葷素搭配,避免偏食:從月子營養角度來看,不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體需要的營養則是多方面的,過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般的習慣是,月子裏提倡大吃雞、魚、蛋,而忽視其他食物的攝入。產後身體恢復及哺乳,食用產熱高的肉類食物是必需的,但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與,過於偏食肉類食物反而會導致其他營養素的不足。就蛋白質而言,葷素食物搭配有利於蛋白質的互補。從消化吸收角度來看。過食葷食,有礙胃腸蠕動,不利消化,降低食慾,“肥厚滯胃”正是這個道理。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外,一般多有纖維素,能促進胃腸蠕動,促進消化,防止便祕。
⒋清淡適宜:一般認爲,月子裏飲食清(儘量不放調味料)淡(不放或少放食鹽)爲妙,此種觀點並不正確。從科學角度講,月子裏的飲食應清淡適宜,即在調味料上,如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量食,食鹽也以少放爲宜,但並不是不放或過少。放各種調味料除能增加胃口,促進食慾外,對產婦身體康復亦是有利。從中醫學觀點來看,產後宜溫不宜涼,溫能促進血液循環,寒則凝固血液。在月子裏身體康復過程中,有許多餘血濁液(惡露)需要排出體外,產傷亦有瘀血停留,如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏溫的調味料則有利血行而不促進血凝,有利於瘀血排出體外 。
⒌注意調護脾胃促消化:月子裏應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物,如山藥、山楂糕(片)、大棗、番茄等。
99藥劑師溫馨提示:坐月子期間的飲食一定要營養均衡,注意熱量的控制,再加上適度的食補藥補調理和適度的緩和運動,對身體恢復相當重要。
女性流產後吃什麼好 堅持3個飲食原則有助恢復
女性產後如何調理 產後飲食原則要遵循
產婦吃什麼好 秋季產婦飲食原則要知道
產後飲食禁忌:坐月子期間不可以吃的六種食物
瑜伽飲食原則 練習瑜伽的5大飲食習慣
更年期吃什麼好 女性更年期飲食原則
月經不調吃什麼調理:月經不調的飲食原則
坐月子期間飲食禁忌是什麼呢
經期飲食 月經期間吃雞肉好嗎
經期飲食 月經期間能吃甲魚嗎
產後飲食4大原則:精、雜、稀、軟
妊娠糖尿病的5大飲食原則
產後吃什麼比較好 坐月子飲食推薦
經期飲食 月經期間能吃豆腐嗎
減肥期間要遵循的飲食原則
坐月子常識 產後第5周怎麼坐月子
經期飲食禁忌 月經期間不能吃什麼
產後坐月子飲食安排有原則
坐月子常識 產後第5天怎麼坐月子
女性秋季飲食的5大原則
秋季產婦上火怎麼辦 坐月子注意四大原則
減肥期間的飲食原則 盤點減肥的7大禁忌
運動健身前後怎麼吃?飲食謹守3原則
經期飲食 月經期間吃豬心好嗎
經期飲食 月經期間能吃魚嗎
產後吃什麼好 產後一個月飲食要點介紹
月子期間的飲食禁忌
坐月子飲食禁忌 產後媽媽吃什麼好
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
坐月子期間飲食禁忌是什麼
健身增肌的5大飲食原則
來月經吃什麼好 月經期間飲食宜忌
坐月子不能吃蔬果?這些飲食原則要了解