產後吃什麼好 產後一個月飲食要點介紹
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坐月子除了好好休息之外,飲食也非常重要。什麼食物可以吃,什麼不可以吃,哪個階段該吃什麼,喝什麼,都是有講究的。吃對了,身體才能恢復得快,才能保證寶寶的口糧充足。另外,新媽媽們也要隨時關注自己的身體變化,瞭解恢復情況,以便及時作出調整。產後媽媽第一個月裏的身體變化是怎樣的呢?飲食該如何合理安排呢?一起來學習吧!
分娩當天
新媽媽產後身體變化:
無論是順產還是剖宮產的新媽媽,在經歷了長時間的陣痛與分娩後,體力和精力都已嚴重透支,因此,在分娩當天,新媽媽的首要任務還是要儘量抓緊時間休息、恢復體力。
新媽媽在產後當天除了感覺筋疲力盡外,宮縮疼痛會陣陣襲來,特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。剖宮產的媽媽由於麻醉的影響,需要至少平臥6小時,而順產的媽媽則可以儘早在牀邊輕微活動,並儘早排尿以防發生尿瀦留。
只有部分媽媽會感到乳房腫脹有硬塊,而大部分新媽媽在頭一兩天裏,乳房都是軟軟的,沒有明顯的乳汁流出來,但無論是否感覺到“下奶”,都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天裏,寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了,重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房,以促使乳汁分泌順暢。
產後飲食要點:
哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡,在分娩當天,應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物爲宜。
剖宮產的媽媽需要禁食,等排氣後再從流食、半流食,逐步恢復到日常飲食,在胃腸功能恢復前,不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。
順產媽媽的產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物爲宜,如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常,但由於產後疲勞、胃腸功能差,仍應以清淡、稀軟、易消化食物爲宜,如:掛麪、餛飩、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。
產後第2-7天
新媽媽產後身體變化:
產後宮縮痛一般會持續2-3天。紅色惡露一般持續3~4天后,出血逐漸減少,轉爲漿液惡露。
乳房可出現脹痛感覺,分泌初乳,應儘量讓嬰兒多吸吮,促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯,可在哺乳前溼敷、按摩,幫助疏通阻塞的腺管,避免發生乳腺炎。新媽媽在產後一週內皮膚的排泄功能都很旺盛,可排出大量汗液,屬正常現象,但應避免出汗後受風感冒。
產後飲食要點:
新媽媽在產後前兩三天內,不要急於喝催奶湯,因爲這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通,如果乳汁分泌過多,反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較爲清淡的湯。
剖宮產的媽媽在術後第二天,可以吃些稀、軟、爛的半流質食物,如蛋羹、爛麪條等,每天吃4~5餐,以保證充足的營養。一般到產後第3天,就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢,可以多補充一些營養豐富的湯水,但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯,應當連湯帶肉一起吃下,才能補充蛋白質等更多營養。
另外,我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法,產後應增加優質蛋白質的攝入,以滿足哺乳的需要,但每天最多吃2-3個雞蛋就足夠了,還應均衡攝入穀類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆製品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質,以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。
產後第2周
新媽媽產後身體變化:
絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮,紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。
乳汁的分泌量比較穩定,孩子能夠正常吸吮,按需哺乳。有些媽媽因臥牀休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱,容易發生便祕。
產後飲食要點:
1.每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上,可增加腸蠕動,防止便祕,促進乳汁分泌。過於生冷和寒性水果不宜多吃。
2.每天增加熱量500千卡,其中1/5要來自優質蛋白質。
3.每天增加蛋白質20克,相當於雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。
4.膳食鈣適宜攝入量爲1200毫克,推薦每日富鈣食譜爲:牛奶500毫升豆腐150克,蝦皮5克,蛋類75克,綠葉菜250克,鯽魚等其他食物100克。
5.每日攝入充足的湯水,滿足乳汁分泌及汗液消耗。
6.攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物,預防缺鐵性貧血。
7.吃海產品,增加DHA、鋅、碘的攝入,促進嬰兒腦和神經發育。
8.避免在月子裏集中攝入大量動物性食物,導致蛋白質、脂肪攝入過量,產後肥胖,以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足,營養不均衡。
產後第3-4周
新媽媽產後身體變化:
黃色的漿液惡露已消失,轉爲白色惡露,持續約3周乾淨。分娩時的傷口基本癒合,乳房因哺乳而變得充盈。
媽媽可以做輕體力的家務勞動,但不宜久站,感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了,有利於保持輕鬆的心態。
產後飲食要點:
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量爲:
(1)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g;(2)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(3)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g;(4)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水;(5)油25-30g、鹽6g。
建議新媽媽根據自身情況,在一段時間,比如幾天或一週內,能參照膳食寶塔,均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可,並且同類食物間可以調配互換,以保證豐富的品種和良好的食慾,重要的是在產後逐漸養成良好的飲食習慣並長期堅持。
另外,新媽媽應注意在月子裏,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較爲刺激性的食物。如果寶寶出現了溼疹等過敏反應,哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
產後媽媽要注意多休息,並保證營養均衡,這是產後身體恢復的前提。身體的恢復對媽媽來說是產後的頭等大事,不能掉以輕心,這會關係到以後的生活質量及工作狀態。
產後一個月飲食禁忌
一、不宜高脂肪飲食
大量醫學研究資料證實,乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學家指出,脂肪本身雖不會致癌,但長期多吃高脂肪食物,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,這些物質的蓄積能誘發結腸癌。同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發生乳腺癌,不利母嬰健康。
二、不宜高蛋自飲食
醫學研究認爲,蛋白質供應不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產後恢復健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達9O-100克。但是,孕期高蛋白飲食,則可影響孕婦的食慾,增加胃腸道的負擔,並影響其他營養物質攝入,使飲食營養失去平衡。研究證實,過多地攝入蛋白質,人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質,容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。同時,蛋白質攝入過量,不僅可造成血中的氮質增高,而且也易導致膽固醇增高,加重腎臟的腎小球過濾的壓力。有人認爲,蛋白質誼過多地積存於人體結締組織內,可引起組織和器宮的變性,較易使人罹患癌症。
三、不易高糖飲食
意大利比薩國家研究院的醫學家們發現,血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數,分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面,孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔,不利孕期保健。大量醫學研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優生。
四、不宜高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。營養學家認爲,孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣症,出世後,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等,既不利健康地生長髮育,又有損後代的顏面健美。
一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量爲800毫克,後期可增加到1100毫克,這並不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
五、不宜過度鹹食
有些孕婦由於飲食習慣嗜好鹹食,尤其是北方居民較嚴重,多鹹食。現代醫學研究認爲,吃鹽量與高血壓率發病有一定關係,食鹽攝人越多,高血壓病的發病率也越高。衆所周知,妊娠高血壓綜合症是婦女在孕期纔會發病的一種特殊疾病,其主要症狀爲浮腫、高血壓和蛋白尿、嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺症狀,甚至發生子癇而危及母嬰安康。
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