孕期補鐵
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
通常來說,正常人身體中的鐵元素約有七成都在血紅蛋白之中,女性懷上寶寶後,身體中的血紅蛋白會增加兩成,身體便需要大量的鐵進行補充。而腹中的孩子同樣需要鐵來生長,胎盤以及子宮也是如此,正常身體中的鐵含量是遠遠不夠的。如果準媽媽在孕早期反應嚴重,嘔吐不止,食慾不佳,挑食厭食,那麼就愈發會流失原本就不多的鐵。
1.對孕婦的危害
鐵是生產人體紅細胞的主力軍,準媽媽倘若缺鐵,那麼就會引發貧血,便會有頭昏,無力,心悸等現象,導致血壓飆升,損害心臟健康,甚至在生產時還會引發各種合併症。
2.對胎兒的危害
胎兒同樣需要足夠的鐵來支持,倘若補充不足會直接抑制成長,造成宮內氧氣不足,影響大腦發育,損壞免疫系統,嚴重者可直接威脅生命,造成流產,死胎等惡性後果。而在缺鐵環境下孕育的寶寶,即使能夠安全出世,往往也會由於血紅蛋白合成能力低下而患上貧血。
3.對產婦的危害
孕期缺鐵的危害甚至會延續到產後,分娩後這類產婦的體力恢復要比一般人要慢很多,排泄惡露時間較長,很容易使下身刀口感染病菌,繼而阻礙子宮的正常恢復。且這類產婦身體素質較差,因此也特別容易受到流行病毒的攻擊,常常生病。
孕期貧血的症狀
1.面色難看,無血色泛白或泛黃,特別是原本紅潤的嘴脣,指甲,臉部,眼瞼處都會變得慘白,看上去毫無精神。
2.極易疲勞,難以使勁,常常犯暈,胃口不佳,需長久休息。
3.常感心臟不適,一旦長時間運動便感到心臟高速運動,難以呼吸喘氣,嚴重者可能會引發心臟衰竭,或出現身體浮腫的現象。
4.反應較輕的孕婦不會有太大的變化,但仍需要多多注意。國外研究報道,當孕婦試圖想吃紙、土或者冰這類非食用的東西時(即發生異食癖),也跟身體缺鐵有一定的關係,最好及時就診。
孕期貧血的類型
1.缺鐵性貧血
此症是指準媽媽的身體中鐵元素缺失而造成貧血。人體需要鐵的協助才能形成血色素,而女性懷孕時,多爲月經結束不久,體內的鐵元素含量已供給不足,而寶寶發育的需要以及孕婦胃酸變化的影響,都會干擾孕婦對鐵的正常攝入,引發貧血。
2.地中海型貧血
此症是因爲基因問題而引發,分爲甲級和乙級。前者是引起前置胎盤和胎死腹中的誘因之一,而後者的影響往往需等幼兒6個月後方可查出,一旦發現即要長時間地輸血才能使生命得以延續。
3.葉酸缺乏性貧血
懷上寶寶後,女性身體對葉酸的要求也進一步提高,需要約200微克左右。但孕期腸胃蠕動能力不足,體內的胃酸也在降低,容易使葉酸從體內排出,也就難以達到身體需求,引發貧血。
懷胎十月,母體需要供給胎盤和孩子約300mg的鐵,幫助孩子發育以及爲日後生產備用,因此每日需要的鐵就要比常人多出兩成左右。營養學家建議,常人每日應吸收15mg,那麼孕婦就要吸收30mg,整個孕期則要吸收約1000mg。
1.食物
大自然中有很多含鐵大戶,比如動物血(最高340mg),動物肝臟(豬肝可達25mg),紅肉(牛、羊肉),貝類,豆類,魚類,海帶,紫菜,薺菜,紅糖,葡萄乾等等。
哪些食物中的鐵難以吸收
準媽媽要留意,有的食物雖然鐵元素很充足,但並不意味着能夠被孕婦吸收,諸如菠菜,雖然也是“含鐵王”,但是其中大部分對於人體來說是無法利用的,蛋黃同樣也是這個道理,利用率只有3%。
動物血吸收率高
而動物血不僅含鐵多,而且可利用率也能達到約70%。因此在食物的選擇上要多加慎重,儘可能避免深色含鐵蔬菜,這樣才能幫助身體吸收。
食用數量與搭配
至於食用的數量,每次應該控制在120mg上下,每週應安排2、3次食用,注意,不要一味地選擇肝臟加強鐵吸收,因爲其中的VA含量有潛在的危險,或對腹中孩子不利。此外,也同樣得加強紅肉的攝入,到了孕13周以後,每日應食用一頓來進行補充。同樣要注意的是飲食的搭配,諸如肉類最好和豆類一起煮食,雞蛋和肉類一起烹飪,效果更加。而零食方面,推薦各位選擇紅棗,其中的VC和鐵質成分均較多,每天食用9顆左右。
2.補鐵劑
到了孕13周左右,準媽媽最好讓醫生幫你檢測體內的鐵含量有多少。如果醫生允許,可以服用少量鐵劑來進行補充,這也是最爲有效的方式。通常來說,堅持10天左右,貧血症狀就有所有改善,繼續服用12周左右,就可以恢復正常,但不可間斷,需再堅持8周左右,中間可相應減少服用次數。
爲了使鐵劑的效果得到最大化地發揮,也可使用100mg的VC或者10ml的10%稀鹽酸配合飲用。注意,該藥物或對腸胃造成刺激作用,倘若出現不適,可將每日的藥量分成多次來食用,將得以緩解。
3.生活細節
在平常生活中,建議使用鐵質材料的鍋具來烹飪食物,因爲此類餐具在燒菜時會掉落細小鐵屑,加熱後被溶解在食物中,變成容易被準媽媽吸收的可溶性鐵鹽。
1.大便發黑
這是不少準媽媽在早期補鐵時的反應,這很正常,不必擔心過度,過段時間即可恢復。
2.噁心
補充過猛或者服用方式錯誤,就會噁心不適。如果是使用鐵劑,那麼不妨在就寢前食用,或者詢問醫生是否能夠更換別的鐵劑,若依然無效,最好去醫院檢查。
3.便祕
當身體攝入的鐵質太多時,很多人就會排便困難,而其本身是女性孕期的頭等難題,補鐵過猛往往會加劇這一症狀。倘若出現了這一副作用,建議大家試着吃山芋,蘋果,喝蜂蜜水等來進行調理。倘若無效,需立即就診。
4.腹瀉
這是極爲少數的反應,爲減少因補鐵帶來的不適,建議大家在進行鐵質補充時,遵循先少後多的原則,開始時每天少量增補,到後期慢慢加量,直到達到標準量。
1.喝VC果汁
VC可謂是人體鐵質吸收的小幫手,很多食物雖然鐵元素含量多,但可利用率很低,倘若配合VC食用,就可以提高利用率加大吸收。諸如橙子,柚子,西紅柿,櫻桃等都是不錯的選擇,建議各位服用補鐵類食物後,將VC水果榨汁飲用,加大補鐵力度。
2.吃糖
雖說孕婦需把握好糖類的食用量,以防血糖暴漲,不過糖卻可以幫助身體對鐵的吸收。而比起單純食用糖果,多吃一些糖醋類的菜,更有助於身體健康。
3.搭配肉類、魚類
這兩類食物具有血紅素鐵,因此將多鐵食品與其搭配同樣也可以強化身體對鐵的吸收,諸如青椒牛柳,雞蛋肉末等等都是值得推薦的菜餚。
4.有機酸
含有該成分的食物同樣有着促進吸收的效果,諸如西紅柿,檸檬,葡萄柚等等,可作爲餐後水果服用,既可口,又補鐵。
5.避免食用抑制補鐵的食物
在補充期間,儘量要避免與補鈣發生衝突,因爲鈣會干擾身體對鐵的吸收,在補鐵時不要同時補鈣,否則會降低近一半的鐵質吸收。萬萬不可用牛奶來灌輸鐵劑,鈣片的服用也最好在兩頓之間,鈣的補充上也要控制在1000mg左右。最後,還需遠離一些阻擾補鐵的食品諸如茶、咖啡等,方可增強鐵質利用率。
孕婦補鐵食譜 豬肝綠豆粥的做法
孕期需要補鐵嗎 孕期補鐵有什麼好處呢
寶寶補鐵
孕婦怎麼補鈣鐵鋅 食物搭配有講究
孕期補鈣注意 孕婦補鈣不能只靠喝湯
孕婦補鐵吃什麼 推薦四類療效食物
孕婦補鐵補血食譜 金針豬肝湯的做法
孕期食譜 補腦魚頭湯
孕婦可以吃牛肉嗎 吃牛肉補鐵又補鋅
孕期缺鐵的症狀 孕期吃什麼補鐵
孕婦如何補鈣 孕期這樣補鈣才健康
女性補鐵 常吃香蕉能補鐵嗎
孕媽媽這樣吃補鐵 有哪些注意事項
孕期補鋅食譜
懷孕週期那麼長 孕期補鈣這麼做纔對!
孕期補血食譜
不做沒“骨氣”孕媽 孕期補鈣怎麼補
孕期貧血別亂補 這樣吃才補血
孕期進補不能瞎補 孕媽進補註意事項
歌手第七期補位嘉賓是誰 歌手20170304期補位歌手資料介紹
孕期如何補鈣
怎麼給孕早期孕婦補血 孕早期如何飲食
備孕期男人也要補補 男性備孕吃什麼好
孕期補充葉酸食譜
經期防止缺鐵 推薦八款補血美食
孕期知識 孕晚期還需不需要補鈣呢
寶寶輔食初期如何補鐵?6個月寶寶補鐵食物全在這了
孕婦補鐵的食物有哪些:孕婦補鐵的方法 孕婦補鐵吃什麼
孕期補鈣食譜
女性補鐵 常喝牛奶可以補鐵嗎
孕婦吃燕窩好嗎 補鐵防貧血
懷孕期間補鐵吃什麼水果好 懷孕期間補鐵吃哪些水果好
孕期怎樣補碘