備孕期男人也要補補 男性備孕吃什麼好

計劃懷孕是一件幸福的事，很多人以爲男人就只負責“幹活”就行，只有女性需要好好保養，卻忘了，其實你的男人也需要補補哦！

那麼，男人在備孕之時需要吃些什麼才“夠力夠猛”呢？

一起來看看專家爲你推薦的最“養”男人的5類食物吧。準媽媽們，快開足火力給你的男人補一補吧，強健的體魄有助於懷上健康的寶寶哦！

▎第一類：大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

推薦食譜：韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭菜100-150克，雞蛋2個，生油、食鹽各適量。

做法：1、韭菜洗淨切小段，雞蛋破殼後在碗裏打勻；

2、油鍋燒熱後，攪勻的雞蛋放鍋裏面先煎成大塊雞蛋；

3、再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。

▎第二類：西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。

據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

推薦食譜：西蘭花炒牛肉

原料：牛肉、小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、澱粉、精製油。

做法：1、將牛肉洗淨，切成小片；

2、在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、澱粉、精製油，攪拌均勻後放入冰箱，蓋好保鮮膜醃30分鐘以上；

3、鹽、味精、糖、胡椒粉、澱粉，加入少許的水攪勻製成生粉水備用；

4、大蒜、生薑切末、西蘭花洗淨切塊備用；

5、鍋中放水，加少量的鹽煮沸後，倒入西蘭花，至7、8分熟時撈出瀝乾水分，入盆圍邊；

6、起油鍋，將蒜蓉、薑末爆出香味；牛肉入鍋迅速翻炒，加少量的鹽糖、味精，起鍋入盆中；

7、將鍋中剩餘的湯汁用步驟3的生粉水勾芡，然後均勻地淋在西蘭花牛肉上即可。

▎第三類：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換着吃，一週最好吃兩次。

推薦食譜：三文魚壽司

原料：米、雞蛋、三文魚、秋葵。

做法：1、米洗淨後瀝乾水，放置30分鐘，加450g水煮熟，趁熱拌上a），待其冷卻；

2、雞蛋加入調料拌勻，平底鍋中加少量油，燒熱後加入蛋液，做成蛋皮，再切成絲；

3、壽司飯中拌上白芝麻，盛在木盆裏，鋪上三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋皮，最後撒上紫蘇葉絲、紫菜即可。

▎第四類：西紅柿等富含番茄紅素的食物。

番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟着吃。

推薦食譜：西紅柿牛腩

原料：西紅柿、牛腩。

做法：1、將鍋中做水，然後等水開後可以一邊切一邊下肉。然後就是蓋上蓋燉；因爲肉很乾淨，不用在過水了，也不會很膩！加花椒大料，先不放鹽，放鹽不易煮熟；

2、水再開，要是有點沫就用小勺撇乾淨，小火燉；

3、1.5個小時，中途要是水少要填水；

4、將洗淨的西紅柿切平均，下鍋繼續燉；

5、水開再後放3匙鹽繼續燉30分鐘即可。

▎第五類：牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。

中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因爲男性精液裏含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅同時也負擔着保護前列腺的重任。含鋅較爲豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

推薦食譜：牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克。

調料：鹽3克、味精2克，、大蔥10克、大蒜（白皮）5克、澱粉（豌豆）5克、花生油20克、蝦油5克

做法：1、將牡蠣肉洗淨，切成薄片；

2、豆腐皮洗淨切丁；

3、鍋置火上，放入花生油燒熱，下蒜片煸香，倒入蝦油，加水燒開，加入豆腐丁、精鹽燒開，加入牡蠣肉、蔥絲，用溼澱粉勾稀芡，點入味精即成。

男人備孕不能吃什麼

韭菜。有人喜歡吃韭菜來助性，其實韭菜農藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖危害大，儘量不吃。

茄子。往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成，對精子生長有害，最好不要多吃。

水果。雖然水果皮有豐富的營養，但果皮的農藥含量也最高，所以一定要削皮吃。

葵花籽。葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。

大蒜。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過多，對生育有着不利的影響，故不宜多食。

芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數量減少，但停吃16周後，又可恢復到正常精子量。