孕前正確進補 孕育健康寶寶
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懷孕前的營養狀況,與新生兒的健康也有着非常密切關係。孕前營養狀況良好,新生兒的體重偏高,健康活潑,圍生期很少生病,甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。懷孕期間,寶寶在媽媽的子宮內生活前後大約40周。由一個受精卵分化開始,最後成長髮育爲五官端正、臟腑齊全的“個體”,體重也增加到3200克左右。
營養補充,孕前早行動
孕期是寶寶一生中生長、發育最快的時期,當然需要很多的營養物質,而這些養分都來自媽媽。媽媽爲了確保孩子的健康成長,必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要,因此,孕婦從準備懷孕開始,就需要補充額外的營養。如果孕婦本身營養攝入不足,寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養。
如果你想懷孕,那麼就要根據個人的體質情況,孕前及早做飲食調理,如果等到懷孕後再注意,那就是“亡羊補牢”了。
營養不僅構築了你的健康大廈。因此,孕婦孕前的營養貯備狀況,對於優生起到很大作用。
不同體質的婦女,由於個體之間的差異,在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上,可因人而異。
體質營養狀況一般的婦女,孕前3個月至半年,就要開始注意飲食調理,每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,這些營養物是胎兒生長髮育的物質基礎。
優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等;維生素以A、D、C、B爲主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素,其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最爲重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育,鐵對造血功能,鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形,都有直接關係。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物,均含有這類物質。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。
身體瘦弱、營養狀況較差的,孕前飲食調理更爲重要,最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養內容要足夠外,還應注意營養要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,講究烹調技術,還要多注意調換口味,要循序漸進,不可急於求成,孕前營養達到較佳狀態即可。
身體肥胖、營養狀態較好的人,一般來說,不需要更多地增加營養,但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少,只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。
孕前“進補”:飲食均衡就足夠
孕前到底需不需要進補呢?並非一定要進食名貴補品纔算進補,身心健康賽過任何補藥。其實,維持本人的日常營養均衡就已經補得足夠了。如果連這基本的要求還沒做到,而追求一個“補”字顯然是捨本逐末的做法。比如有的女士大吃特吃,把老火雞湯這類高蛋白菜餚當家常便飯,補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。孕婦容易產生“妊高症”問題,生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。
你只需要跟正常人一樣吃,什麼都吃點別挑食,注意菜餚品種多樣,保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜,高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,但不能過量。應以高蛋白類食物爲輔,新鮮蔬果爲主。此外,在主食中加入五穀雜糧,遵守這個原則就足夠滿足營養需求,足夠孕育寶寶的身體需要了。
此外,還要保持日常正常的飲食生活規律,有懷孕需要時,更是別玩樂無度飲食不節。而心情愉快輕鬆就更爲重要,有愉快的心理狀態者不僅受孕率高,胎兒的質量也相對更高。
比如女方造成不育的問題可能有子宮問題,輸卵管問題,排卵功能等等,而男方有精子數量夠不夠,精子活力不足等等。檢查問題出在哪裏,然後再治療或者用中醫方式調理,這時纔可能需要用到部分中藥“進補”。
準爸媽孕前營養搭配四大原則
大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充,卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充,豈不知孕前營養對優生一樣重要。準爸媽如何搭配孕前營養?因爲孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應,這時,胚胎髮育需要的營養大部分是從母體中獲取的。
如果母體中儲存的營養不夠,就會影響胚胎的發育。另外,精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等,準爸爸在孕前也應注意營養。因此,如果夫妻雙方忽視了孕前營養,很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。
實現標準體重。育齡婦女若體重過低,營養狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等,且能導致超常體重兒的出生。
合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)爲主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁菸酒及成癮藥物。
糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解,必要時也可向營養師諮詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
健康飲食行爲。每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
樹立優生優育的觀念是好事,但優生優育不是“進補”,相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢,做好孕前檢查就已經足夠了。
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