秋季的6大降血壓食物
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秋季是血壓容易升高的一個季節,很多人卻依然選擇了吃藥,然而產生了依賴性,我們生活中不僅只有藥物纔可以降血壓,還可以從飲食方面去下手。秋季吃什麼食物能降血壓呢?下面跟着小編一起來看看吃什麼能降血壓吧!
降低血壓
1、芹菜
芹菜含酸性的降壓成分,對免、犬靜脈注射有明顯降壓作用。血管灌流,可使血管擴張。用主動脈弓灌流法,它能對抗菸鹼、山梗茶鹼引起的升壓反應,並可引起降壓。臨牀對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。所以芹菜可以作爲降血壓的蔬菜,減輕高血壓患者的症狀。
2、韭菜
韭菜富含較多的纖維素,能增強腸胃蠕動,對預防腸癌有極好的效果。此外,韭菜含有揮發性精油及含硫化合物,更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作爲降血壓的蔬菜,減輕高血壓患者的症狀。
3、木耳
木耳子實體膠質,成圓盤形,耳形不規則形,直徑3-12釐米。新鮮時軟,幹後成角質。口感細嫩,風味特殊,是一種營養豐富的著名食用菌。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體,有良好的清滑作用,是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。所以木耳可以作爲降血壓的蔬菜,減輕高血壓患者的症狀。
4、肉桂
給你的菜多撒點肉桂吧,研究表明,它有助於降低血壓。“肉桂也有助於降低膽固醇水平,”迪恩說。有很多食物都可以加入肉桂,可以灑在燕麥片裏,攪拌燉菜,用它來給咖啡和熱可可調味。
5、土豆
炸薯條和薯片是不折不扣的垃圾食品,但是用其他方法烹調,它卻是健康食品,它是鉀的良好來源,可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維,無脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆和燉土豆都不錯。
6、鮮魚
魚是優質蛋白質的重要來源,有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D,研究證明維生素D有助於降低血壓。迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D,所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油,少放點鹽,灑點胡椒粉,烘烤幾分鐘,方便又美味。
預防策略
1、注意養生和保健:中醫認爲,先天體質不足,後天情志不暢和飲食不節等多種因素,可導致人體肝腎陰虛、肝火上擾,陰陽失調、脾胃不足、血脈凝滯從而引起高血壓。平時生活要有規律。
2、經常測量血壓:是預防高血壓病的重要舉措。
3、控制體重:控制體重的方法一方面是減少總熱量的攝入,強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入。
4、控制血脂升高:保持血脂正常,減少鈉鹽。
5、不要吸菸酗酒:因爲吸菸和酗酒都是心腦血管病的危險因素。
6、堅持運動: 運動可保護腦力和體力直轄市,是預防疾病和強身、壯體的重要法寶。
7、注重心理衛生:心理因素與高血壓有密切關係。
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