經期的特殊時段適宜吃什麼?
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不少女性一直都很關注,經期吃什麼既可以減輕痛苦,放鬆心情,又能補充失去的營養,順利度過這段特殊的日子呢?
一、補充蛋白質和鐵元素
蛋白質和鐵的流失,會讓女性面色發白,手腳冰涼,甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白,動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源,這些既含蛋白又高鐵的食物,是女性經期的最佳選擇。另外,經量過多的女性以止血爲主,可選擇紅豆、紫米等食物。經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物,如西紅柿、紅棗、桂圓等。
有人喜歡喝紅糖水,認爲紅糖可以補鐵,其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一,並且鐵的吸收率極低,補鐵效果並不好。因此紅糖水對於緩解痛經作用並不大。
二、多吃開胃助消化的食物
生理期時,很多女性都會食慾不振,此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食慾。不過飲食仍需要以清淡爲主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔內血管擴張,導致痛經或月經量過多。
三、適當攝入B族維生素
月經期間女性往往情緒低落,容易失眠。可以通過補充B族維生素舒緩神經。其中維生素B12有助於緩和情緒、改善注意力,維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成,這兩類物質是體內天然的抗抑鬱因子。燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麪包等都是B族維生素的良好來源。
四、多吃一些大豆製品
值得注意的是,中年女性因爲卵巢漸趨萎縮,會出現月經不調的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆製品,大豆中含有的大豆異黃酮,可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷,從而起到調理月經的作用。
經期的禁忌食物
1、茶:
女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收。會使乳房脹痛,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝
2、酒:
酒會消耗身體維他命B與礦物質,過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素,引起月經提前和經量過多。
3、冷飲:
寒性月經病者忌用。
4、汽水:
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵製裁產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食慾。
5、梨、西瓜、竹筍:
梨、西瓜、竹筍性寒,女性在經期應忌食。
6、巧克力:
巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會增加對維他命B的需求。同時,糖會消耗身體內維他命B與礦物質,並使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
7、花椒、丁香、胡椒:
月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免引起月經提前和經量過多。
8、螃蟹、田螺:
女性在月經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。
9、柿子:
柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由於女人在經期時流失大量血液,需要補充鐵質,所以不宜進食柿子。
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