怎樣瘦身？飲食運動兩不誤

俗話說“一瘦遮三醜，一胖毀所有”，對於愛美的妹子來說，瘦身，那就是一輩子的追求！上至廣場舞大媽，下至幼兒園的小公主，內心都認可瘦還是要漂亮一點的。先天不瘦的那就後天努力吧，要說怎樣瘦身，必須得飲食運動兩不誤啊，今天小編就給大家推薦兩款瘦身良方！

一、 三日減肥餐

1、瘦身菜譜

第一日

早餐：西柚半個，花生醬兩勺，麪包一片，咖啡或茶一杯。

午餐：(礦泉水)吞拿金槍魚半罐，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆(扁豆)十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

第二日

早餐：香蕉半條，煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。

午餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。

第三日

早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

午餐：煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：(礦泉水)吞拿金槍魚一罐，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半條，香草雪糕半杯，咖啡或茶一杯。

二、飲食原則

(1)、高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

(2)、主食減少吃精白米飯。可以用豆薯類粗糧代替(如玉米等)。

(3)、嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區)。

(4)、少在外面下館子，自己多動手做飯，自己做菜的時候少鹽少油。

(5)、早飯吃好吃飽(非常重要)，中飯吃飽，晚飯吃少。

(6)、以28天爲一週期，28天后給自己1頓欺騙餐，欺騙餐可以放開吃，然後進入第二個週期。

(7)、實行4個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

三、運動

1、運動計劃

(1)、28天爲一個週期，每週7天練5天，每次1小時。

(2)、週末安排一天休息，一天專做拉伸練習。

(3)、每次的時間安排，熱身10分鐘、無氧10分鐘、有氧40分鐘。

(4)、熱身：慢跑、熱身操、跳繩。

(5)、無氧：靜力蹲(28天第一週)、平板支撐(28天第二週)、臀橋(28天第三週)、卷腹(28天第四周)。

(6、)有氧： 橢圓機、跑步、游泳、球類、健身操。

2、有氧運動

有氧運動可是怎樣瘦身的絕佳選項！有氧運動須達到40-60分鐘，再加20分鐘輔助力量練習效果會更好，每週最好做五次，如果實在達不到就得保證每週至少三次，付出了纔會有收穫，所以多練更好喔。

有氧運動可不只是簡單地熱熱身就好了，必須要達到燃脂心率，這樣的效果纔會更好。一般來說能使你最大心率達到60%-80%之間的運動減脂效果就不錯。