學生黨應該怎麼減肥 飲食運動兩手抓
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減肥的方法有很多,不管是運動減肥還是飲食減肥,都是減肥方法中的一種,那麼學生黨應該如何減肥呢?
大多數學生黨不會有減肥的想法,但苦於時間與場地問題,一直沒有辦法實現你自己想要減脂的想法。那麼這篇文章可以告訴你學生黨怎樣減脂。
學生黨應該怎麼減肥呢?
飲食篇
許多學生黨都會認爲食堂的飯菜一直非常的不健康,不利於自己減脂的進行。在宿舍又不能做出像樣的減肥餐。所以自己的減肥計劃纔會一直停滯。讓我們先看看爲什麼食堂的飯菜不利於減肥。
一、減少碳水化合物類:
學校食堂多是飯菜套餐,不是炒飯就是蓋飯,他們都存在碳水化合物佔熱量比例過高的問題。許多搭配甚至幾乎沒有優質的蛋白質或者綠葉蔬菜,而對於想要減肥的人來說,應當降低主食的攝入量,提高蛋白質及蔬菜攝入量纔能有效的提高減肥效率。
二、減油減鹽:
食堂中的高油食物主要有三類,第一類是煎炸類食品如油條,炸雞及過油菜品等高熱量食物。通常這類食物也是最受學生歡迎的食物。但減肥期間一定要避免。第二類是就是動物脂肪。如動物皮脂和肥肉。而這些肉菜往往含有大量的不健康動物飽和脂肪,極其不利於減肥。而重鹽則會刺激食慾導致熱量攝取更多。所以減肥期間鹽的攝入也要得到控制。
那麼學生黨在學校怎樣飲食纔算正確並利於減肥呢?
早餐避免高油脂,推薦雜糧粥,煮雞蛋,純的牛奶豆漿等。午晚飯可以吃一些少有的雞鴨魚肉或雞蛋大豆製品及蔬菜。搭配米飯紅薯玉米都可以。當然也可以買一些代餐食品,如燕麥,全麥麪包等,搭配酸奶能夠促進腸胃蠕動。平時也可以吃一些堅果類食物補充優質油脂的攝入。
運動篇
有的學生黨可能會感覺受學校條件影,身體並不能得到有效的鍛鍊。但是其實在宿舍,一張瑜伽墊,一把椅子都完全可以成爲你健身的工具。或者乾脆走出宿舍上操場上慢跑也是不錯的選擇。增強肺活量,減肥,使心情愉悅的同時說不定還能交到一起跑步的朋友。下面爲大家推薦幾項在宿舍就能做的運動。
一、平板支撐:
屈肘,小臂,前腳掌貼地,整個身體呈現一條直線,注意身體不要晃動,身體一定要繃直,腹部,肩部,背部都要感受到明顯的緊繃感,不要憋氣,自然呼吸。一組20-30秒。
二、箱式深蹲:
自然站立,雙腳分開大概肩同寬,椅子放於身後。臀部緩慢向後推並順勢向下蹲,同時手臂向前平舉。約蹲至臀部觸碰椅子邊緣,臀部肌肉發力,還原。注意感受大腿前側和臀部的拉伸感。動作不要太快。一組約10-15次。
三、靠背椅彎舉:
雙腳併攏,腹部收緊,肩膀後縮下沉。雙手握住椅背,以肘關節爲主彎曲手臂發力擡起椅子,至椅子接近胸部位置,稍作停頓,復原。手臂一直不要伸直,一組約10-15次。
小結
當然,最好的健身方式就是有氧配合無氧以及飲食的搭配,這樣才能使你快速健康的減肥。希望這篇文章能幫助你即使在學校也能塑造完美身材。
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