核桃怎麼吃 搭配四寶營養高
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核桃是北方重要的熱量來源,同時也是營養來源。核桃搭配其他食材能夠起到保健養生的功效,那麼哪些食材與核桃的搭配能夠很好做到這點呢?下面跟着本文一起好好了解下核桃如何搭配才能更營養,哪些更營養的搭配又該如何做出來?
核桃搭配這四寶
一,核桃加黑芝麻
1、延緩骨質衰老
核桃仁中所含的鈣、磷、鎂、鐵等礦物質均可增加骨密度,延緩骨質衰老,對抗骨質疏鬆。
2、烏髮
黑芝麻屬黑色食物,入腎經,也具有補腎烏髮的功效。同時,黑芝麻可以促進毛囊中黑色素的合成有利於改善白髮問題。
3、補腦益智
核桃和芝麻都屬於補腦食品,這兩種物質都可以降低膽固醇,保護心腦血管。
二,核桃加杏仁
1、美白
核桃和杏仁能夠對抗自由基的產生,同時改善皮膚的微循環,緩解肌膚幹黃和黝暗的情況,尤其是在春季食用,潤肺又美白。
2、止咳
杏仁在中醫看來還分爲南杏仁和北杏仁,南杏仁調理肺虛、肺燥,北杏仁能平喘止咳。同時核桃入肺經,也具有潤肺止咳的作用。
3、調理偏頭痛
核桃和杏仁中都富含鎂元素,可以用來調理偏頭疼。同時鎂元素還是人體酶的激活劑,促進骨骼的形成,屬於神經傳導物質。
三,核桃加豆腐
補鈣
核桃中富含鎂元素,可以促進鈣的吸收,一般鈣和鎂的比例在2:1的時候,鈣的吸收利用率最高。
四,核桃加菠菜
緩解便祕
核桃具有潤腸作用,緩解便祕的同時容易上火。菠菜具有潤燥、斂陰的作用,而且其中富含的膳食纖維具有通便,防治痔瘡的作用。
核桃做法有哪些
核桃芝麻糖
食材:熟芝麻 (適量)、琥珀核桃仁 (適量)、冰糖 (適量)、麥芽糖 (適量)。
做法:
1、取核桃仁和芝麻倒在平盤裏(拌好以後的糖要放在裏面,需提前估計合適的量)。
2、取適量冰糖倒在平底鍋裏。
3、加水開大火熬煮。
4、冰糖完全溶化加麥芽糖。
5、熬到勺子沾了成塊慢慢掉下來就好了。(或者泡泡很多有種浮在面上的感覺,用勺子劃過會有清晰的一條“路”,可以直接看到鍋底,慢慢合攏就成了。)
6、將核桃仁和黑芝麻倒進鍋裏,快速翻拌均勻。
7、倒進抹了橄欖油的平盤裏,按壓緊實(會比較燙,要小心)。
8、趁熱將盤子倒扣在砧板上。切成塊。
9、速度要快,用力均勻。糖塊完全涼透後密封保存。
核桃杏仁露
食材:杏仁 (50g),核桃仁 (50g)。
做法:
1、取核桃仁和杏仁裝入豆漿機配送的大杯子裏。
2、用清水將它們洗乾淨。
3、放入豆漿機, 加入適量清水。以豆漿機上限爲宜。
4、豆漿機蓋上蓋子,插電,選擇幹豆。
5、將容器裏裝入適量蜂蜜。
6、待豆漿機停止工作後,將杏仁露倒入容器裏。
7、用濾網將渣滓濾出即可飲用。
核桃蛋黃豆腐
食材:內酯豆腐200克、核桃30克、即食鹹蛋黃20克、泰式甜辣醬60克、香蔥5克。
做法:
1、主材料備好。
2、核桃分爲兩部分,一部分保留原狀,另一部分用擀麪杖壓碎,鹹蛋黃用勺子壓碎,香蔥切花備用。
3、豆腐切成整齊的方塊擺入碗中。
4、將剁碎的鹹蛋黃撒在豆腐塊上,淋上甜辣醬,撒上核桃和香蔥花點綴即可。
蠔油核桃菠菜
食材:菠菜 (1把)、核桃仁 (10顆)、蠔油 (1大勺)。
做法:
1、核桃加水煮開撈出。
2、菠菜洗淨焯燙一遍。
3、油加熱煸炒蠔油出香味。
4、加入處理好的菠菜核桃。
5、翻炒均勻稍微加點雞精調味。再次炒勻就可以。
核桃營養成分有哪些
1、核桃營養豐富,含有豐富的蛋白質、脂肪,礦物質和維生素。每100克中含蛋白質15.4克,脂肪63克,碳水化物10.7克,鈣108毫克,磷329毫克,鐵3.2毫克,硫胺素0.32毫克,核黃素0.11毫克,尼克酸1.0毫克。脂肪中含亞油酸多,營養價值較高,此外,還含有豐富的維生素B、E。
2、核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃中還含有特殊的維生素成分,不但不升高膽固醇,還能減少腸道對膽固醇的吸收,適合動脈硬化、高血壓和冠心病人食用。
3、核桃仁含有亞麻油酸及鈣、磷、鐵,是人體理想的肌膚美容劑,經常食用有潤肌膚、烏鬚髮,及具有防治頭髮過早變白和脫落的功能。
4、核桃仁還含有多種人體需要的微量元素,是中成藥的重要輔料,有順氣補血,止咳化痰,潤肺補腎等功能。當感到疲勞時,嚼些核桃仁,能緩解疲勞和壓力。
5、核桃樹枝對腫瘤有改善症狀的作用,以鮮核桃樹枝和雞蛋加水同煮,然後吃蛋,可用於預防子宮頸癌及各種癌症。
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