備孕飲食 想要精子質量高吃什麼好
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備孕不是女性一個人的事,男性在備孕中的作用也尤其重要,因爲懷孕需要卵子和精子的結合,精子質量的高低對於受精以及日後寶寶的健康都有影響。那麼哪些食物可以提高精子質量呢?
提高精子質量的食物
1.富含維生素E的蔬果
維生素不僅僅是製造精子的成分之一,有助於精子的產生,而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E,不但可以防止生殖系統老化,而且還可以使精子變得愈發有活力。
2.富含鋅、硒的食物
鋅被譽爲男人的“生命之花”,是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素,而硒有“男人的體內黃金”之稱,它們是維護男性精子健康的核心所在,因此對男性來說,補鋅和硒尤其重要,可以食用海產品、動物肝、瘦肉等,尤其是貝類食物。
3.含蛋白質與精氨酸的食物
充足優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,而氨基酸的攝入嚴重匱乏,會直接影響精子數量,因此飲食中可以多攝入富含蛋白質和精氨酸的食物,諸如瘦肉,牛肉,蝦類,蛋類等都屬於高蛋白食品,而黑魚,豆製品,海蔘都屬於氨基酸含量較多的食物,都是養腎補精的好食材。
4.植物種子
植物種子可以養腎補陽,如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男性多吃。
補精食譜推薦
1.牡蠣粥
材料:鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法:
①鮮牡蠣肉清洗乾淨,在放了少許醋的水中浸泡20分鐘;五花肉切成小片。
②大火燒開煮鍋中的水,倒入香米,改中火,待米煮至開花時,加入五花肉片、牡蠣肉、鹽,改大火一同煮成鹹粥。
③最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
2.泥鰍燉豆腐
材料:泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳
做法:
①買回泥鰍養兩天,中途換幾次水,準備做菜前往水中滴幾滴清油,讓泥鰍排盡肚內泥沙。
②豆腐放入開水裏浸泡10分鐘,腐乳加適量水搗碎成腐乳汁,將姜蒜拍碎。
③坐鍋熱豬油,小火煸香姜、蒜,盛出姜蒜油裝碗備用。
④另取乾淨鍋子倒進涼水,放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開,撇乾淨浮沫,淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉,大概燉20分鐘左右,最後調鹽撒蔥花即可食用。
提高精子質量還要注意這些
1.做好清潔工作
私密處的清潔與保護工作,不單單是女人的事情,男性也同樣要做好。男性的包皮和陰囊裏常常藏匿着污物,需要每天進行沖洗,保證該部位的清潔。但要注意水溫不可過高,否則會傷害睾丸健康。
2.放鬆身心
對於白領男士來說,要學會適當減壓,放鬆身心,壓力過大同樣會影響精子的產量,建議各位男性朋友通過運動,娛樂等方式來調整自我,以積極樂觀的心態與妻子攜手“造人”。
3.讓電子產品遠離睾丸
無論是手機,pad,還是mp3,都不要放進褲子口袋裏,也不要放置在睾丸附近,這些電子產品對精子的傷害不容忽視,儘量放在上衣口袋中,與睾丸保持一定的距離。
4.定期體檢
其實,男性的體質並不比女性強很多,很多病菌更喜愛攻擊男性身體,這也就揭示了爲什麼越來越多的男性出現不育的煩惱。因此,各位應該堅持定期體檢,瞭解身體狀況,接種相關疫苗,有效預防各種阻礙生育的傳染疾病。
5.拒絕毒品
毒品對精子的影響並非一朝一夕,而是非常深遠。此類有毒物質,會使精子質量會極其低下,威脅胎兒身體正常發育,產生畸形兒。
6.提高認知度
閱讀相關專業書籍和資料,學會觀察並瞭解自身精子情況,一旦發現異常情況,須立即去醫院就診。
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