冬天吃什麼能減肥 不出門也能瘦下來
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冬天在家裏也能減肥嗎?很多人的想法都是支持蔬菜或者不吃飯,其實這種做法是很不健康的,今天小編就要來教教大家冬天如何通過飲食來減肥。
冬天吃什麼減肥
1、黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
2、土豆
吃土豆可以減肥嗎?同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麪包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。這是因爲馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由於澱粉對維生素C有保護作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。
3、甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更爲充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
4、蘿蔔
吃胡蘿蔔可以減肥嗎?蘿蔔性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿蔔,或是做一些以蘿蔔爲配料的菜,就能借蘿蔔敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
冬季減肥妙招
1、早餐一定不要漏掉。在起牀後一個小時內吃一頓熱量爲400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續燃燒。
3、別老坐在沙發上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙鵰。
4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量,每週放縱飲食一次並不會有太大的影響,餐後多運動就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑,而且不受場地限制。
冬天可以胖,但是胖了以後你還要懂得如何瘦下來,注意做好飲食工作,吃的舒坦又長不胖,讓你的冬季過得更加豐富多彩。
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