飲食減肥有哪些錯誤的認識
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本站()盤點出了十大常見的卻又是錯誤的飲食減肥觀念,重視健康減肥的MM們不妨來檢查一下自己是不是也常常抱着這樣的想法。
1、晚上吃容易肥?
NO!消耗的總量是導致你發胖的原因。
應該說,導致你發胖的原因是你在24小時內消耗的總的卡路里或者說是一個星期內消耗的總量,所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關係的。因爲你在晚上的時候可能會更累些,你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向於比白天吃的更多,或者是更高熱量的食物。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量,隨時關注飢餓的警報,你要保證飲食是適應自己的生活方式的。
2、在宴會或者做客的時候拒絕食物是不禮貌的?
NO!要學會拒絕不必要的飲食。
如果你有糖尿病或者有嚴重的過敏的食物,你就會毫不猶豫的拒絕這些食物。同樣的,你應該在拒絕食物的時候考慮到什麼是最重要的,不必因此而打破你的飲食習慣。
3、每天在同一時間吃飯是最好的?
NO!最好是根據胃的需要。
當你餓的時候就吃,而不是當時鍾顯示是吃飯的時間你纔去吃。
這樣可以讓你和吃飯的時間保持一致性。當你不餓的時候強迫自己去吃,或着是餓了的時候又不吃,這樣是很難堅持下去的。如果你必須在某一個特定的時間吃飯,比如說是在工作的午餐時間,那其他的時候就少吃點或者是當你的胃有需要的時候再吃。
4、如果你不清理乾淨你的盤子,你就是在浪費食物
NO!換個方式來表示感謝。
爲留在盤子裏的食物感到內疚的時候,你是在嘗試着情緒飲食。如果你已經被告訴說,要表示謝意最好的方式就是吃光盤子裏的東西的時候,你應該用頭口的讚美來表示感謝,或者是第二天的時候留一張感謝的紙條或者一份禮物。
“食物應該僅作爲身體的能量的來源,而不是作爲情感的付出或者回報。”如果你覺得不把盤子裏的東西都吃掉就走開是不對的,那就在一開始的時候就少拿點食物,不要高估了自己的飢餓程度。
5、膳食纖維讓你飽得更久,所以你就會吃的少?
NO!蛋白質更容易讓你覺得飽。
一個被普遍接受了的飲食觀念,但是新的研究對這個邏輯進行了挑戰。研究表示,膳食纖維不會幫助控制你的食慾,最有可能抵制飢餓的是蛋白質食物,緊隨其後的是碳水化合物,然後是脂肪。
6、當吃得多了,你不妨等到隔天再回到正軌?
NO!接下來的那一餐就該開始控制用量了。
“每一頓飯都會發揮作用,所以如果你生日的時候吃了個大蛋糕,立刻就從下一餐中找到平衡。此時的你就不需要一整天都吃得很豐富,目的是爲了讓這一餐儘量發揮它的作用。”
7、時不時的不吃飯可以幫助你減肥
NO!你可能會吃得更多。
這一餐你不吃,那麼你下一餐可能會吃得更多,因爲你餓得更厲害。不僅如此,時不時的不吃飯可能會降低你的新陳代謝,意味着你將燃燒更少的卡路里。
8、麪包增肥,堅果增肥,意大利麪增肥?
NO!其實是它們的量使你增肥。
不是你吃的東西導致體重的增加,是你吃的量的多少導致你體重的增加。例如麪包中的全麥麪包就是一個良好的營養的來源,而且在卡路里相同的情況下它也不會使得你發胖。
9、所有的熱量相等?
NO!熱量帶來的價值可以不一樣的。
雖說無論你怎麼分芝士蛋糕,1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很強的讓你飽腹的能力,它們往往是富含纖維的、富含水分的食物,例如水果、蔬菜、全穀類。你從100卡路里的蘋果中比100卡路里白麪包裏將獲得更多的營養。
如果只是做熱量的加減運算,所有的熱量是相等的,但是如果你關心自己是如何減肥的,關心自己的飢餓,關心自己的健康,那麼,所有的熱量的價值是不平等的。
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