關於飲食減肥有哪些錯誤觀點
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隨着生活水平的提高,人們對生活質量的要求也越來越高了,最主要的表現在飲食方面,而且各種各樣的健康減肥方法和常識的不斷涌出,而使人們亂了頭腦,哪些飲食減肥不僅會減肥還會威脅健康。
謊言一:酒精絕對不能沾
在減肥過程中,還有一些美眉認爲節食減肥比較有效,從而對酒精敬而遠之,這種做法是正確的嗎?仔細想想,肝臟是相當強勢的人體組織,每天能夠有效分解2杯啤酒或紅酒,或者一杯雞尾酒的量。偶然喝一杯酒完全沒問題,只要記得攝入量要嚴格控制,4盎司的紅酒或者1.5盎司的伏特加基本就OK了。酒精的確會爲身體增加糖分以及脂肪,因此,如果你要喝一杯的話,最好嚴格控制食物中的碳水化合物的攝入量,有必要的情況下,可以不吃主食。
謊言二:運動可代替節食
運動減肥可以堅持有氧訓練,而且還能燃燒體內脂肪,這樣能夠改善體重,讓肌肉更緊緻。如果你一直堅持跑步,並不意味着你能多吃個南瓜派。運動是提升狀態的必需品,能夠讓你健康,爲你提供所需能量,但是這也不能成爲週末肆意暴食的理由。減肥是通過健康的卡路里控制實現的,意味着你需要比平時燃燒更多卡路里,因此你需要在面對大餐的時候懂得控制自己的食物攝取量,可以多攝入蛋白質以及蔬菜。
謊言三:碳水化合物是敵人
碳水化合物一般會增加體內脂肪,但是有些富含碳水化合物的食物不會讓你發胖的,比如麪條、土豆等。最好選擇全麥類碳水化合物,這些複合碳水化合物富含纖維素,消化食物的時間更長,讓飽腹感的時間更長。
謊言四:堅果完全不能吃
堅果類食物含有不飽和脂肪,而且還能幫您降低膽固醇,這種食物還會富含其他的營養,因而可以適當吃些。堅果能夠保持你的血糖,並減少你的飢餓感。不過記住堅果的熱量和脂肪很高。吃的時候要適量哦!
這四種飲食減肥的謊言您有印象嗎,如果您沒有陷入上述這些健康減肥誤區,可以恭喜您離減肥成功不遠了,堅持下去。
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