八種美食緩解你的壓力
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和 焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒。《內科學文獻》的一項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
桔子
爲面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學》的一項研究中,德國研究者挑 選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度 較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。#p#副標題#e#
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突 然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸。《肥胖與新陳代謝》的一項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平。《美國醫學會雜誌》的研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。#p#副標題#e#
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。
除了減壓,美國大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖水平,又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把 香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!#p#副標題#e#
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。賓州生物行爲健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立 即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高 脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據美國心肺與血液研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉 醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
如何緩解壓力 7方讓你壓力得到完美釋放
心理壓力大怎麼減壓 10種方法緩解壓力
緩解壓力的方法 八個方法抗壓又減肥
精神壓力大的表現 教你緩解壓力的妙方
緩解壓力的食物 多種食物越吃越減壓
緩解壓力的方法
怎樣緩解壓力:8個小妙招幫你輕鬆緩解各種壓力
工作家事壓力大怎麼辦 7種美食助你緩解煩悶焦慮
壓力的緩解方法
中醫助你運動緩解壓力
曬太陽能緩解壓力 男人緩解壓力的方法
壓力大如何緩解 試試這5種食物
怎樣緩解壓力 緩解壓力的有效方法
保護視力吃什麼 八種食物緩解視力疲勞
怎樣緩解壓力 緩解壓力面對生活
獨家祕方 緩解你的“壓力症”
學習壓力大 5個妙招教你緩解壓力
中醫教你如何緩解壓力
9種心理按摩法 讓你緩解壓力
職業男性如何緩解壓力 哪些食物能緩解壓力
如何緩解高考前壓力?推薦5款食療法緩解壓力
如何緩解自己的壓力 給自己緩解壓力的方法
開心食物緩解壓力
放鬆自己 八種方法有效緩解工作壓力
壓力大怎麼辦 教你四招緩解壓力
緩解壓力的方法 吃6類食物趕跑壓力
壓力大怎麼辦 教你如何緩解壓力
工作壓力大如何緩解 6招教你緩解壓力
八種緩解黑眼圈的食物
生活壓力太大 七招幫你緩解壓力
緩解壓力的飲食有哪些
如何減壓 20種方法讓你快速緩解壓力
緩解男性工作壓力的食物