哪些食物不可生食?
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不是蔬果都可生食
有些蔬果根本不宜生食。例如,在生鮮階段含有毒性的食材。例如,黃豆、荷蘭豆、扁豆、四季豆等豆類食物含豆類皁素,生金針含秋水仙素,生樹薯含天然氰化物,這些食材都必須經過加熱破壞,否則會引起腸胃發炎、腹瀉;
有些蔬果含有毒性,像菠菜、紫蘇等含高量的草酸,如果生吃,會引發急性腎衰竭。另外,草酸會阻礙鈣質吸收,引發低血鈣症,且會嚴重危及腎肝功能。
而且很多蔬菜恐有添加農藥之虞,煮熟加熱時,農藥較容易揮發。烹煮,也更容易讓蔬果釋出營養素,而且也更容易消化蔬果中豐富的纖維質。
五穀類絕不能生吃。五穀種子裏含有植酸鈣、鎂等礦物質,除非烹煮過,否則不能被人體消化系統吸收。烹調可以讓許多穀類食物中的菸鹼酸,更容易吸收。加熱也讓澱粉類、蛋白質更易於消化。許多植物性食物含有抑制人體吸收營養素的因子。通過烹煮,可以破壞這類因子。例如,豌豆等豆莢類食物含紅血球凝集素及胰蛋白抑制因子,不能生吃。另外,生豆子和白蘿蔔、十字花科蔬菜(如紫萵苣redcabbage、高麗菜、花椰菜、白花椰菜、包心白菜等)這些富含營養的蔬菜,都含有致甲狀腺腫物質,長期生吃,會使甲狀腺腫大。經由烹調,才能大幅降低這種物質。
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