冬季飲食養生的一些方法
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
日常飲食中可以適當增加食用富含植物纖維素的食物,植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
適當食用含維生素A的食物,維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
多食含維生素C的食物,維生素C的主要作用在於提高人的免疫力,預防癌症、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗哮喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。有專家認爲,每人每天維生素C的最佳需要量應爲200-300毫克,最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。
食用充足的維生素B的食物,有助於充分調動體內的酶類。
適量飲水,人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。
多食用含維生素E的食物。維生素E主要作用是降低膽固醇,消除身體內的垃圾,預防白內障。花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
秋季最佳的飲食起居養生方法
冬季保肝飲食方法
冬季飲食養生原則 冬季飲食養生原則有哪些
冬季老人養生有哪些飲食原則
冬季有哪些養胃飲食呢
冬季養生有方法 冬季如何養生比較好
冬季暖胃飲食有方
冬季補氣豐胸的飲食方法
冬季飲食養生要注意這些原則
夏季養生飲食 夏季養生飲食吃哪些食物好
飲食養生 冬季養生吃什麼菜好
冬季飲食 冬季飲食禦寒祕方
冬季補血養生並不難 盤點冬季的營養飲食
冬季飲食養生的三大誤區
冬季保健養生的飲食忌宜
冬季養生保健的飲食禁忌
冬季飲食養生 不同體質不同吃法
冬季孕婦的飲食養生原則
冬季男性飲食養生有哪些誤區
冬季養生飲食起居大全
冬季飲食養生的小常識有哪些
冬季養生進補的飲食要領
冬季飲食養生的6個準則
冬季飲食養生要“四多”
冬季飲食 推薦十種冬季養生好食物
冬季養生飲食的四個注意
健康飲食 冬季飲食養生6準則
冬季養肝護肝的養生方法
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
冬季養生保健的飲食禁忌
冬季飲食養生的四大原則
冬季養生10種食物滋養一冬
禦寒養生 冬季禦寒的飲食食譜