夏季養生保健飲食方法
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
夏季,大家腦海裏反應出的應該是炎熱的夏季,不管什麼東西都是熱乎乎的,到哪裏都不舒服。夏季雖然熱,但還是要注意保健的。那麼夏季要如何保健呢?夏季養生要如何飲食呢?
夏季養生的三個方法:
少吃油脂多喝水
降低天氣乾燥對身體不利影響的最好辦法就是多喝水。在飲食方面也要講究“五低”,即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。
勤擦地板溼空氣
人生活在相對溼度爲45%-65%的環境中感覺最舒適,也最健康,但多風少雨的乾燥氣候往往使室內溼度達不到這個水平。所以要增加每天擦地板的次數,還可以在地上灑些水,或在客廳裏養一缸魚或幾盆花草,不但能調節室內相對溼度,還會使居室內充滿綠意。另外,加溼器也是增加室內溼度的好幫手。
規律作息不熬夜
隨着夏季的到來,日長夜短、氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,身體容易疲勞。因此,夏季保證充足的睡眠對於促進身體健康,提高工作、學習效率具有重要意義。#p#副標題#e#
夏季養生多吃什麼好?
多吃瓜類蔬菜
夏天氣溫高,人體丟失的水分比其他季節要多,必須及時補充。一談到水,人們往往會想到市場上銷售的“淨水”、“太空水”。其實,蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水,是任何工廠生產的飲用水所無法比擬的。夏天正是瓜類蔬菜上市旺季,它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居衆菜之冠,高達96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說,吃了500克的瓜菜,就等於喝了450毫升高質量的水。另外,所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點,有降低血壓、保護血管的作用。
多吃涼性蔬菜
夏天對人體影響最重要的因素是暑溼之毒。暑溼侵入人體後會導致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調,食物消化不良。加之近年來,肉類等動物性食物消費量增加,體質呈酸性,多內熱。吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。在夏天上市的蔬菜中,哪些是涼性的呢?瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都屬於涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等,也屬於涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產期,不妨經常食用。
多吃涼拌菜
夏天食慾不振的時候,很多人都願意吃涼拌菜。營養學的研究也證明,生吃蔬菜能夠最大限度地保存菜裏面的營養,因爲蔬菜中一些人類必需的生物活性物質在遇到55℃以上溫度時,內部性質就會發生變化,喪失其健康功能。此外,蔬菜中還含有一種免疫物質:干擾素誘生劑,它具有抑制人體細胞癌變和抗病毒感染的作用。但這種物質不耐高溫,只有生食蔬菜才能發揮其作用。所以,日常生活中,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃,這樣才能儘量減少營養的損失。
多吃殺菌的蔬菜
夏天氣溫高,病原菌滋生蔓延快,是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。這時多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中;含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜。近年研究查明,大蒜的有效成分主要是大蒜素。由於大蒜中的蒜酶遇熱會失去活性,爲了充分發揮大蒜的殺菌防病功能,最好生食。上述蔥蒜類蔬菜都具有不同程度的殺菌抑菌作用,經常吃是有益的。
小編提醒:炎熱的夏季會讓人的口味變差,飲食也吃不下去。所以夏季飲食要格外的注意。
冬季保健養生的飲食忌宜
夏季飲食保健 七種食物助你排毒養顏
夏季養生飲食經
夏季養生保健 飯後養生3方健康一輩子
飲食需清淡 夏季養生的六個方法
夏季如何通過飲食養生 夏季飲食養生原則
秋季有哪些飲食保健方法
夏季養生:夏季清火食譜 健康飲食滅四火
秋季養生有保健方法
立冬養生飲食保健療法
夏季飲食 夏季養生粥的做法與功效
夏季養心的食物有哪些 夏季飲食保健很重要
夏季怎麼保健養生
夏季寶寶怎麼健康飲食方法
秋季如何飲食養生保健
夏季養生飲食 夏季養生飲食吃哪些食物好
春季懶人養生保健方法
夏季健身怎麼健康飲食方法
夏季養生保健小常識 夏季這樣養生利於健康
夏季養生保健大全
冬季怎麼養生保健方法
夏季如何養生保健?
夏季如何養生 夏季養生保健小常識
夏季養生飲食 夏季養生飲食做法大全
女生冬季養生保健方法 進補的煲湯食譜
女性夏季養生保健
夏季男性的飲食養生方法有哪些
夏季養生保健 男人夏季養生吃什麼好
夏季健康養生方法有哪些?
冬季養生保健的飲食禁忌
夏季養生吃什麼好 夏季健康飲食指南
夏季養生的方法 夏日中保持活力和健康
春季養生保健的飲食小知識