保持心臟年輕魅力 自測你的心臟多少歲
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
心臟年齡測試方法:
首先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;
然後連續做20個標準鞠躬(頻率適中),測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。
將三次脈搏數相加,用總和減去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得數與標準對比,判斷心臟的健康程度。
判斷標準:
0—3之間,心臟強壯;
3—6之間,心臟狀況良好;
6—9之間,心臟狀態一般,多加關注;
9—12之間,心臟不是很健康,應關注心臟問題;
12以上,心臟狀況堪憂,應儘快去醫院檢查,並採取相應的措施。
科學生活習慣讓心臟保持年輕魅力
通過以上測試,可以幫助更好地瞭解你的心臟,不讓心臟病成爲生命的殺手。那麼,我們該做些什麼來挽回不再年輕的心臟呢?
1、合理運動,強壯心臟
運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓。
建議每次運動不少於30分鐘,每週運動至少5次,每次運動的最高運動心率爲170減去年齡,超過則會加重心臟負擔。
2、補鉀排鈉,保護血管
鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮,多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富,山芋和番茄醬中含鉀量最高。
鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓,還能防止膽固醇在動脈沉積,保護血管。
3、按時服藥,預防爲主
心腦血管患者,預防很重要,不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中藥進行防治。
冰片,有芳香開竅的作用,可以緩解病人不舒服的症狀,維生素E和維生素B6,對保持動脈壁的功能有着非常重要的作用,紅花和冰片既有助於增進血液循環,還可明顯提高人體的耐缺氧能力,尤其是提高心肌含氧量,是防治心腦血管疾病的優秀藥物。
4、少吃甜食,穩定血壓
血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
此外,如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等衝調飲品,含糖量近60%,應謹慎食用。
保護心臟要從日常做起 這幾招保護心臟很有用
俄羅斯7歲女童心臟外露 先天性心臟病的原因
關愛心臟健康 盤點最能保護心臟的十種食物
如何預防心臟病 5方法保護心臟不生病
10招輕鬆預防老年人心臟病
心臟病的概述 心臟病分類
心臟得病很費錢 保護心臟不花錢
保護心臟健康 多按這4個養心穴
老年人保護心臟就該這麼吃
用好心臟的營養守護神 保護心臟的10個建議
夏季如何保護心臟 5種食物預防心臟病
強健心臟方法 哪些運動增強心臟能力
世界心臟日 保護心臟健康常吃7種食物
心臟不好有9個表現 中醫如何保護心臟
老年人心臟病的自我檢查
心臟在這段時期最脆弱 該如何保護心臟
保持年輕活力的不老祕訣?跟115歲的匠心品牌學就對了!
心臟保養小知識:每日做一條心臟更堅強
教你如何自測肝臟健康
這些營養素保護你的小心臟
心臟供血不足有什麼表現:年輕人爲什麼會心臟供血不足
超準心理測試:你的心理真實年齡是多少?
心臟怎麼保養 怎樣保護好自己的心臟
心臟病能活多久 心臟病人要學會自我保健
12歲女孩心臟被繼父刺穿 未成年少女如何保護自己
張志軒心臟驟停去世 運動到一半心臟痛暈倒
南京一少年突發心臟病 導致先天性心臟病的原因
腳步養生操 幫你保護你的心臟
女性心臟病越來越多 如何預防心臟病
保持心臟健康 意味着擁有健康的大腦
專家:握力測心臟好壞沒有根據
心臟決定壽命 如何保護心臟健康
心臟在7個時段最脆弱 如何保護心臟