高血壓也是會被“氣”出來的
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呼吸離不開空氣,好心情要告別生氣。不少疾病實際上都與生活中的某些“氣”有關。霧霾、二手菸、油煙、甚至是生氣,都會給我們“惹”來不同的病。因此,要想擁有一副好身體,就要學會遠離,並排解這些“氣”。
霧霾污染侵入肺泡
世界衛生組織發佈的最新數據顯示,2012年全球約有700萬人死於與空氣污染相關的各類疾病,相當於全世界每8個死亡病例中,就有1個因空氣污染所致。由室外空氣污染引發的死亡案例中,死於中風和缺血性心臟病的人數各佔40%,慢性阻塞性肺病佔11%,肺癌佔6%。
眼下,霧霾無疑是我國最嚴重的空氣污染問題,PM2.5已被世界衛生組織認定爲一類致癌物,上面附着的一氧化碳、二氧化硫等有害物質,通過氣管、支氣管進入我們的肺泡並融入血流,侵蝕着我們的健康。研究發現,PM2.5濃度每立方米上升10微克,呼吸系統疾病就上升3.4%,心腦血管疾病上升1.4%,每日總死亡率上升1%。
減少霧霾傷害,首先要密切關注空氣質量,如果霧霾嚴重,有慢性基礎病的中老年人、孕婦、幼兒要減少外出,霧霾天更不宜在室外進行有氧運動,會加重PM2.5的吸入量。鍛鍊時避開一早一晚的交通高峯時間段,選擇公園等空氣相對較好的場所進行。空氣質量不好時,最好戴上口罩,雖然可能無法擋住全部的PM2.5,但能將較大的可吸入顆粒物拒之門外,對呼吸系統同樣有好處。此外,開車的朋友最好減少開窗。
油煙裝修破壞器官功能
來自世界衛生組織的一組數據顯示,全球近半數人處於室內空氣污染中,22%的慢性肺病和15%的氣管炎、支氣管炎與此有關,室內空氣污染還會誘發中風、缺血性心臟病等。菸草煙霧、廚房油煙、室內裝修是3個室內空氣污染“大戶”。
菸草煙霧主要與吸菸有關,實驗研究發現,在室內點燃4支菸,最高濃度時的PM2.5爲燃煙前的10倍。大量流行病學研究證實,吸菸是導致肺癌的首要危險因素,因肺癌死亡的患者中,87%由吸菸(包括被動吸菸)引起。菸草中至少含有69種致癌物,吸菸會傷害鼻腔、心臟、腎臟、肺、肝、生殖等幾乎所有的器官。建議菸民一定要儘早戒菸,大家也要對“二手菸”、“三手煙”說不。如果一個人每天吸菸的支數乘以煙齡超過400,則是肺癌高發人羣,一定要定期做CT篩查,爭取早發現早治療。
廚房油煙引發的健康問題,同樣不容忽視。上海同濟大學腫瘤研究所的一項調查發現,中老年女性因長期接觸高溫油煙,其患肺癌的危險性增加了2~3倍。中國飲食多采用煎炸炒的烹飪方式,燃氣、燃料中的有害氣體更易進入體內。避免廚房油煙,一要選擇好食用油和健康的烹調方式,有條件的最好選擇第四代側吸式抽油煙機,建議使用煙點高的食用油如橄欖油、花生油、苦茶油等,多選用新一代廚具如微波爐、電磁爐等,多用涼拌、蒸、煮、滷等烹飪方式;二要保證廚房通風,做飯時最好別門窗緊閉,抽油煙機應早開晚關;三要多吃蔬果、豆製品,從事廚藝30年以上的中老年人應定期檢查。
室內裝修方面,裝修石材如大理石中含有致癌物氡,它與甲醛、苯、酯、酚等易揮發性有毒氣體,構成人體健康的“隱形殺手”,一旦超標,人容易出現頭痛乏力、胸悶、過敏、眼乾、哮喘等症狀,嚴重的甚至可能誘發肺癌和白血病。建議大家一定要選擇經環保機構認證的綠色裝修材料、傢俱等,至少在裝修完3個月後再入住。也可多養些綠色植物,如吊蘭、仙人掌、文竹等。
開窗通風是改善室內空氣環境最有效的方法,在空氣質量較好的時候,要開窗通風半小時左右。
焦慮生氣升高血壓
第三類“氣”是我們的體內之氣,與我們的情緒有關。有人說,好情緒是癌症的剋星,壞情緒則是癌症的嚮導。一個人的性格和情緒管理,對健康有着至關重要的影響。國外研究指出,長時間精神壓抑,會導致膽囊炎、消化道潰瘍等疾病。
心理學上的C型性格被稱爲“癌前期性格”,其主要表現是容易焦慮、愛生悶氣,不善於疏泄負性情緒等,這類人高興時自己偷着樂,苦悶時也自己一人扛着,很容易被癌症找上。而脾氣火暴、凡事追求完美的A型性格的人,則更容易患上高血壓等心腦血管疾病。相對來說,知足隨和,適應力強的B型性格的人,較爲長壽。
情緒管理可以說是伴隨我們一生的課題,沒有誰一輩子都順利。我們要有一個朋友圈,遇上煩心事多與朋友傾訴;要有幾個愛好,給或繁忙或瑣碎或平淡的生活增添色彩;要有一個定期運動的習慣,不僅能讓不良情緒隨汗液排出體外,還能增強我們的免疫力,預防疾病。
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