高血壓病的非藥物治療法
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高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病,不僅需要藥物治療,而且需要結合非藥物治療。非藥物治療在對高血壓病的治療過程中,起着非常重要的作用,且不可小視之。一般改善方式有適量運動,調整不健康的生活習慣,保持規律的作息時間,不要輕易地打亂自己的生物鐘,避免讓自己的精神狀態長期處於高度緊張的環境,保持心理平衡,以減少高血壓的發病機會。
具體內容包括:
一.堅持有氧運動
研究表明長期有氧運動有利於血壓降低。高血壓病人在運動前要根據自己的身體狀況,選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運動強度一般指運動時最大心率加年齡達到180(或可通過公式170-年齡×0.8計算)爲好,尤其是老年人更應注意。如要求精確由採用最大心率的60%~85%作爲運動適宜心率。對中青年最好每次運動時心率應大於120次/分。每週運動3~5次,每次持續30~60分鐘較好。
二.減肥
建議體質指數(BMI,kg/M2)應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入,強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入,另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異,但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心,以後再根據自覺症狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。
三.關注血壓
一次血壓高,不一定是高血壓如果懷疑自己患了高血壓,要在不同日期重複測量血壓3次以上才行,並且,要在靜坐狀態下進行,儘量排除環境、情緒干擾。大多數高血壓患者初期症狀不明顯,或僅在偶爾測量血壓時發現血壓升高。而且,很多高血壓患者無任何症狀表現,所以專家建議,高血壓高危人羣要定期體檢,早發現,早治療。老年人除普通體檢以外,更要有針對性地選擇體檢項目。
四.控好油鹽
每日油以不超過25g爲宜;鹽包括味精以不超過4克爲宜。
高血壓病是一個慢性病,其發病機制十分複雜,藥物治療的目的,主要是穩定血壓,改善症狀,停藥後血壓多易反彈,非藥物療法治療高血壓病由於無藥物反應的副作用,能穩定血壓在一定水平,無痛苦、適宜於長期綜合治療,而被愈來愈多的高血壓患者所接受,已顯示出其不可忽視的臨牀價值。
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