非藥物治療高血壓
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高血壓患者除了規則服藥外,非藥物治療如飲食調整、體重控制等也是幫助血壓控制非常重要的方法,日常保健及護理除規則服藥外,尚需注意下列事項:
1. 調整飲食:
高血壓患者應避免攝取鈉、膽固醇、酒精過高的食物,含鹽或鈉的調味料,罐頭、醃製品、蛋黃、動物內臟、動物性脂肪要避免攝食。可多攝取多元不飽和脂肪酸,如新鮮魚肉,對血壓控制及日後冠狀動脈粥狀硬化有幫助。
2. 控制體重:
肥胖容易發生高血壓,患者應適當減重,控制體重在理想體重的百分之十五以內,有助血壓控制。
3. 戒菸:
研究已證實,抽菸是造成心臟血管疾病、惡性高血壓的主要危險因子,高血壓患者應訂定可行的戒菸計劃,確實戒菸。
4. 適度運動:
養成從事規律有氧運動的習慣,每週約三至五次,每次三十至四十五分鐘。運動內容以快步行走、騎腳踏車、游泳、慢步或爬樓梯爲主,應避免從事會使血壓上升的等長收縮運動,如舉重、角力、划船。運動應採漸進方式進行,若有頭暈、呼吸急促、胸悶情形應立即停止運動與醫師聯絡。
5. 壓力調適:
遇壓力時可以反覆的深呼吸力求穩定,儘可能找一處較安靜角落,閉目思考可行策略。若有長期無法處理的壓力時,應儘快尋求協助.
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