能吃水果,就別喝果汁—果汁更易得直腸癌
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蔬果被榨汁過濾之後,被扔掉的主要是不溶性纖維。這不溶性纖維對人體有哪些作用呢?
這種纖維沒有熱量,不溶於水,在胃腸裏也不能完全消化,含維生素B,能把胃腸撐飽,是很有效而又安全的減肥食物。
它進入人體後,會原封不動地進入大腸,成爲大腸中的細菌的食物。細菌的新陳代謝會產生一些對人體有益的成分。
不溶性纖維最大的益處,是促進大腸的蠕動,縮短食物在大腸裏停留的時間,防治便祕,並減少大腸裏的細菌把食物轉變成有毒物質的機會,也能稀釋食物裏既存的有毒物質,減少大腸受害的機會,預防大腸痔瘡和直腸癌的發生。
食物中缺少這種纖維時患大腸、直腸癌的機會就會增加。
WHO推薦人們每天攝入25克纖維,不過根據調查,絕大多數人都達不到這個量。從這個意義上說,水果或者蔬菜榨汁,確實是扔掉了對人體健康很有好處的纖維成分。
此外,不能被消化的纖維能夠提供“飽”的感覺,從而減少人們吃其它東西的慾望,對於減肥是有利的。
爲世界所普遍公認的是,現代人的飲食中缺乏足夠的蔬菜和水果。而榨汁丟掉了蔬菜水果提供的成分膳食纖維——這是絕大多數人應該增加食用的。所以,果汁的價值比不上水果本身,能吃水果,就別喝果汁。
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