冠心病者該如何健身？

運動能夠使人保持良好的精神面貌和身體狀態，但一些病症患者，如冠心病病人，在運動時不能盲目大意，要有針對性地進行安全科學的健身活動。下面介紹一款專爲冠心病人設計的健身計劃。

心肺耐力訓練指導

訓練強度：運動時的心率應保持在儲備心率（HRR）的40%到85%之間；計算方法是（220一年齡一靜態心率），然後乘以40%再加上靜態心率，這樣得出第一個心率數字；第二個數宇同樣是{220一年齡一靜態心率），乘以85%再加上靜態心率得出。另外也可以通過“RPE”（自覺運動強度來監測運動強度。

私人教練必須讓客人清楚知道這個表格是用於判斷運動時身體感受到的強度、疲勞及不適感覺。12—15級強度對大部分運動者來說已經足夠了，如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛，就要把運動強度降低至8—9級。

1、訓練頻率：每星期3—5次

2、訓練的持續時間：20—60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放鬆運動。

3、訓練種類：步行、慢跑、固定自行車。有氧健身操或水中運動都可以。

力量訓練指導

1、先鍛鍊大肌羣，然後鍛鍊小肌羣。

2、選擇重量在能夠正確地舉起12—15次，即最大重量的65%-67%，然後可以增加負重5-10磅。

3、不可達到肌肉力竭。

4、動作節奏保持緩慢及能夠控制的狀態，同時儘可能以全幅度活動。#p#副標題#e#

5、肌肉收縮時呼氣，比如，平板臥推時呼氣上推，吸氣下放。

6、不可採用閉氣訓練，或高級訓練法（比如強迫訓練法

7、如果感到氣促。胸口緊縮、疼痛或頭暈等症狀時，應馬上停止運動並徵詢醫生的意見。

安全措施

1、對特殊人羣提供訓練前，應建議客人先向醫護人員諮詢。

2、私人教練必須非常小心地觀察客人運動時出現的種種跡象，比如胸部不適、頭暈及氣促。另外，需要提醒客人飯後至少90分鐘纔可運動；運動前必須進行足夠的熱身、運動後進行足夠的放鬆；並且逐步提高運動強度。