必知:女性健康自我檢測方法
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1.摸手臂的後側。如果你感覺到有小的突起的腫塊,或者感覺到自己皮膚上有零散的乾燥的小點,這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸,從而有血管硬化、患心臟病的危險。如果有上述症狀,你可以每天攝入1000毫克的魚油,或者每週吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類,以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。
2.檢查足弓。雙腳分開與肩同寬,每次彎曲一個膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內側傾斜,則說明你的腳有內旋傾向,這種腳型在運動中更容易受傷。如果你在鍛鍊中發現有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛,應找運動醫學科醫生矯正。
3.量腰圍。腰圍超過32英寸(約81.28釐米),患心臟病的機率會升高。對腰圍很粗的“蘋果型身材”的女性來說,她們的膽固醇更高並且更容易葡萄糖不耐受,而這兩種情況都會增加患上心血管疾病的風險。
4.注意你頭痛或者胃不舒服的頻率。如果超過每月一次,則說明你情緒過於緊張。首先,你應該去看醫生,以排除任何生理原因。如果確實是壓力引起的,可以多笑,從而減輕患心臟病的機率。
5.檢查眼皮。檢查下眼皮內部,如果有狀如鵝卵石的小突起,則說明你正在對灰塵或黴菌等過敏。
6.剛醒時量體溫。剛醒來時的體溫最穩定也最低,如果此時體溫低於37攝氏度,你就有可能患上了甲狀腺功能減退症。如果你還有如皮膚乾燥、怕冷、易怒、易疲倦、便祕、體重增加等其他症狀,請馬上檢查你的甲狀腺功能。
7.記錄從高中以來的體重。相比於高中時期,體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話,患癌的機率也會隨之增加。而美國癌症協會的研究數據表明,18歲後體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性,患上乳腺癌的機率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。
8.留意小肚子。在吃早飯前,平躺並繃緊小腹,如果腹部鼓起狀似懷孕,說明你有太多的內臟脂肪聚集在肝、腎等器官周圍,這會增加患上癌症、心臟病和糖尿病的機率。
9.注意是否用嘴呼吸。我們天生應該通過鼻孔呼吸,而用嘴呼吸是對壓力的反應。如果你感覺鼻竇阻塞,可能是患上了過敏或鼻竇炎,應該去看醫生。
10.柔韌度。膝蓋挺直,向前彎腰,如果你能很輕鬆地抓住大腳趾,說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處,那麼你需要更多相關鍛鍊。
11.記錄月經週期。在日曆上記錄好自己的月經週期,並隨時檢查過去三個月的週期情況。一般來說,週期應該在21至35天內波動。週期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內膜異位,週期波動過大則可能有多囊卵巢綜合徵(一種由雄激素分泌過多而導致的荷爾蒙失調症)。
12.數身上的痣。年過50,患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的機率就會增加,因此如果老年人發現皮膚上出現的痣有不規則邊緣,且顏色多變,或面積較大,就應去檢查。另外,當心臉部和頸部的肉質腫塊或者紅色的鱗形色斑,這些可能是基底細胞癌或者鱗狀細胞癌的徵兆,不治療的話可能導致毀容甚至威脅生命。
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