哪些食物有助於保護心臟
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
日常生活中我們吃什麼可以有效的保護心臟呢?保護心臟的食物你知道多少呢?
1、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作爲早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時,燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。還可選擇粗燕麥或是燕麥片,但要避免選擇那些速食燕麥製品,因爲其所含纖維量會比較少。如果還能再吃一根香蕉,就能再多攝入4克的纖維。
2、魚類(鮐魚、沙丁魚、鮭魚等)
比如鮭魚,含有非常多的歐米茄-3脂肪酸,所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每週兩餐,就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質,是一種非常強力的抗氧化劑。
3、核桃
如果你吃不到鮭魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,乾脆吃幾個核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認爲核桃中含有大量的油脂,這對於健康會很不利,其實這是一種誤解,因爲核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪,適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨吃1—2個,也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。
4、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內“壞”膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。研究發現,居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇,但卻很少有人死於心臟病,原因就在於他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。儘量選擇特級初榨的油品,因爲最少的加工程序保證了營養沒有過多的流失。
5、堅果
核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時,還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣,堅果也含有大量的“好”脂肪。
6、李子、莓子類
不論藍莓,黑莓,還是草莓,只要是你喜歡吃的,他們都含有能夠消炎的成分,能夠降低心臟病和癌症的患病風險,有利心血管的健康。
7、豆子
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸,鈣質以及可溶性纖維。
8、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。但是隻要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。研究發現,相較不吃蔬菜的人羣,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
9、亞麻籽
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸,少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥,再加上一點點亞麻籽,就是一份最好的心臟健康早餐。
10、大豆、豆腐
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇,早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。
我們都知道,用大豆做成的豆腐,能夠降低LDL(壞)膽固醇水平,從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白,就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮,這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水平,由此維護了心臟的健康。
現在你知道保護心臟的食物都有哪些了吧!這些食物都是我們日常生活中較熟悉的養生食品,大家可根據自己的喜好選擇性的食之,經常食用,可起到保護心臟,降低膽固醇的功效。
老人吃哪些食物能保護肝臟
有助於生髮的食物有哪些
怎麼保護心臟 這幾類食物能有效降低膽固醇保護心臟
秋季保護心臟的方法有哪些
哪些健康食物有助於養護頭髮
哪些食物有助於抗衰老
適量食用這些食物可以保護你的心臟
哪些食物有助於食物滋補
能夠保護男性腎臟的食物有哪些
哪些睡覺姿勢有助於護理肝臟
助產食物有哪些
哪些有氧運動可保護心臟
5種食物保護你的心臟
哪些食物有助於豐胸
有助於睡眠的食物有哪些
什麼食物有助於保護視力呢
哪些飲食方法可保護心臟
保護心臟的食物 保護心臟的食物有哪些
日常飲食中 哪些食物有助保護血液?
哪些食物有助於瘦腿
哪些保健操有助於養護肝
佩戴和田碧玉手鐲有助於保護心臟
十類食物保護你的心臟
哪些食物有助於女性助性
哪些辣食物有助於健康
哪些食物有助於男性皮膚保健
哪些食物有助於美白
對心臟有益的食物有哪些?對心臟有好處的食物大全
最易傷肝臟的的食物有哪些?怎樣保護自己的肝臟?
豆類食物有助降血壓 保護心臟的17個方法
哪些食物有助於男性護腎養胃
夏季有哪些食物有助於肌膚保養
哪些食物有助於助性