怎麼運動預防老年癡呆
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專家推薦:簡單運動預防老年癡呆。
一、老年癡呆症大致分爲兩種類型
一種爲血管性癡呆症。這類型的癡呆症多爲血管病變所導致,藥物治療大部份的症狀可獲得改善。
另一種爲腦神經細胞退化性的癡呆症。這類型癡呆症,在醫學上稱之爲「阿耳茨海默氏病」。對此類病患,目前尚無特效藥可治,但可在其腦神經細胞未退化前加以預防。
二、簡單有效的運動
1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時:快步走可以運動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,有助於刺激腦細胞,防止腦細胞退化,對老年癡呆症的預防,有理想的效能。
2.經常做手指動作的頭腦體操:經常做隻手十指指尖的細緻活動,如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等,能使大腦血液流動面擴大,促進血液循環,有效的按摩大腦,能幫助大腦活潑化,預防癡呆。
3.經常使用手指旋轉鋼球或胡桃,或用雙手伸展握拳運動:「手指是大腦最突出部份」(康德語)。如經常做上述運動,可刺激大腦皮質神經,促進血液循環良好,增進腦力靈活性,延緩腦神經細胞老化,可預防癡呆。
4.實施頭頸左右旋轉運動:這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順,預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病症,還可延緩腦動脈硬化,預防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈,再將頭頸由右向左旋轉一百圈,隨時隨處可做,方法簡易,效果卓著。
以上關於簡單運動預防老年癡呆的介紹,希望能引起中老年朋友的重視。隨着醫藥衛生的進步,保健知識的普及,也是提高全民文化素質的標準。
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