胃不好早餐怎麼“吃”?
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營養師評現代人常吃的四類早餐均衡搭配的10大最營養早餐早餐不可少的三種食物要保護好胃首先要吃好早餐。經過一夜的睡眠(睡眠食品),人體內儲存的葡萄(葡萄食品)糖已被消耗殆盡,這時急需補充能量(能量食品)與營養,早上不進食,就不能彌補夜間喪失的水分和營養素,使血粘度增加,不利於一夜間產生的廢物排出,從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。
從中醫角度看,要想護好胃,應該注意以下兩點:
1.早餐要吃熱
吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫學說的胃氣,其實是廣義的,並不單指胃,還包含了脾胃的消化(消化食品)吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,假如這時候你再吃喝冰冷的食物,會使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。天長日久,你會發現怎麼吸收不到食物精華,好像老是吃不結實,或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來越差,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷。這就是傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和營養,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等,然後再配着吃些蔬菜(蔬菜食品)、麪包、三明治、水果(水果食品)、點心等。牛奶容易生痰、容易過敏,較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮溼氣候地區的人飲用。穀類(穀類食品)食品在體內能很快分解成葡萄糖,糾正一夜後可能產生的低血糖(血糖食品),並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。
適量的蛋白質(蛋白質食品)和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等,不但可使食物在胃裏停留較久,還能使人整個上午精力充沛。水果和蔬菜,這不僅補充了水溶性維生素(維生素食品)和纖維素(纖維素食品),還可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根,達到酸鹼平衡。
99營養師溫馨提醒早餐不宜進食油膩、煎炸、乾硬及刺激性大的食物,否則容易導致消化不良。
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