預防抑鬱症吃什麼比較好
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抑鬱症是生活中比較常見的一種精神疾病,那麼對於這樣的一種精神疾病最好的方法還是以預防爲主。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的預防呢?下面給大家介紹預防抑鬱症的方法,供大家參考。
預防抑鬱症的食物
全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。
深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽,還是因爲住在海邊的人更常吃魚。研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。科學家認爲,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
香蕉
香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
葡萄柚
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
預防抑鬱症的方法
擴大交往經常與朋友分
享煩惱,容易宣泄壓力,並且如果朋友恰好風趣、幽默、健談,對避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑鬱症狀更有效果。
尋找樂趣
閒暇時,找一些能獲得快樂和增強自信的事來做,如整理房間、聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網衝浪等。
營養飲食
多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對於擺脫抑鬱症也有明顯效果。
起居規律
儘量按時吃飯,起居有規律。中醫科主任建議配合一些適當的體育鍛煉,如散步、打拳、慢跑等,可以改善人的精神狀態,也是一種抑鬱症的自我治療有效方法。
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