肩頸僵硬 中醫教你保養方法
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中醫教你保養肩頸
1、做頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工作休息時間練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
2、中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。
3、主動調溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅走寒氣。
4、按摩方法
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裏有兩個最簡單的急救方法:
脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
我們將兩手手指相互交叉着,然後放到我們的頸部後面,進行來回的摩擦頸部,記住力度一定要輕輕的、柔柔的,然後連續按摩五十次,直到感覺到頸部發熱後,你會覺得有放鬆和舒適的感覺的。
5、戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
肩頸不舒服的原因都有哪些
寒溼因素
外界環境的風寒溼因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙,繼之產生無菌性炎症。因此,風寒溼因素不僅是誘因,也可作爲病因引起病變產生症狀。
不良姿勢
如躺在牀上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡着時肌肉保護作用差,剎車時易出現頸部損傷。
勞損
長期使頭頸部處於單一姿勢位置,如長時間低頭工作,易發生頸椎病。小於30歲的頸椎病人,多從事低頭工種。
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