幫你順利度過心靈低潮期
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不久之前一位老同學打來電話說他近段時間總是失眠,鬱悶,不想跟朋友接觸,整天頭腦暈暈乎乎,擔心自己得了抑鬱症,問我該怎麼辦。
瞭解中之後我初步判定他是患了神經衰弱而非抑鬱症,遂建議其合理安排作息時間且嚴格遵守,每天堅持一小時體育鍛煉,儘量多與同事朋友一起聊天、聚會,並教給他一些放鬆的技巧。過了一段時間,他打來電話告訴我最近一直堅持步行去上班,睡前舉啞鈴、做俯臥撐,現在睡眠有所改善,精神狀態好了一些,工作效率比以前提高了不少,同事們都說他改變了不少呢。
抑鬱症的典型症狀包括情緒低落、思維緩慢和意志行爲降低,習慣稱“三低”症狀。而神經衰弱是以精神易興奮與易疲勞爲主的神經症性障礙,常伴有情緒煩惱和心理症狀。神經衰弱患者在閱讀書報或收看電視等活動時精神容易興奮,愛胡思亂想,注意力不能集中,工作效率顯着減退,常感到精力不足,易疲勞,大多數患者還常常伴有情緒方面的問題如容易煩惱,亂髮脾氣等等。這些通常是由於工作及生活壓力過大,長期心理壓抑及不規律的生活習慣造成。
發現自己患了神經衰弱不要過於擔心緊張,可以按照以下該方法進行自我調節:
1、 起居有定時,工作學習有計劃,勞逸結合、有張有弛的生活習慣。
2、 必要時向心理醫生進行諮詢,並在專科醫生指導下服用抗焦慮及輔助睡眠的藥物。
3、 進行體育鍛煉及適當的體力勞動,包括氣功、太極拳、瑜伽等健身術。
4、 儘可能多的參與集體活動,聊天、娛樂,大哭大笑,向合適的人訴說你的感受。
只有這樣,才能走出心靈的低潮期。
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